如果您患有牛皮癬，您吃的和喝的可能會影響您的感受。不確定遵循特定飲食或遠離某些食物是否可以消除您的耀斑。但是，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的健康飲食可以促進您的整體健康，并可能緩解某些人的癥狀。

　　銀屑病牛皮癬多吃：深色綠葉蔬菜

　　這些富含抗氧化劑，可保護您的細胞免受炎癥。這可能有助于緩解您的牛皮癬癥狀。此外，綠葉蔬菜熱量低，纖維含量高，因此對飲食有益。嘗試在沙拉中加入芝麻菜，在湯中加入羽衣甘藍，將甜菜或菠菜加入煎蛋卷中。

　　銀屑病牛皮癬多吃：肥魚

　　它們的omega-3脂肪可以幫助緩解炎癥并增強您的免疫系統(tǒng)，因此每周至少兩次將魚放在菜單上是個好主意。根據一項研究，每周吃170克多脂魚的人，發(fā)現他們的牛皮癬癥狀有所好轉。這些健康的脂肪也可以降低您患心臟病的幾率。搭配冷水魚，如鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚、沙丁魚、鯡魚和湖鱒魚。

　　銀屑病牛皮癬多吃：全谷物

　　富含纖維的全谷物可以緩解炎癥。它們還可以幫助您瘦身，研究表明，減輕體重可以幫助您緩解牛皮癬癥狀。選擇全麥面包、谷物和意大利面，以及糙米或野米。像雜糧這樣的標簽可能會產生誤導，因此請檢查全谷物是否是列出的第一個成分。碾碎干小麥、藜麥和大麥是其他美味的選擇。

　　銀屑病牛皮癬多吃：橄欖油

　　并非所有的食用油都是一樣的。橄欖油含有抗炎的omega-3脂肪。它也是地中海飲食的主食。研究表明，以這種方式進食的人主要吃水果、蔬菜、魚、豆類和全谷物，以及橄欖油患牛皮癬的嚴重程度較低。堅果油和鱷梨油也含有這些健康脂肪。在沙拉醬和炒菜中使用它們。

　　銀屑病牛皮癬多吃：水果

　　以不同的方式滿足您的甜食。水果含有抗氧化劑、纖維和其他抗炎癥的維生素。為了最大的提升，吃各種顏色。每個都有自己的營養(yǎng)組合。漿果、櫻桃和蘋果含有稱為多酚的抗氧化劑，而橙子和甜瓜富含維生素C。菠蘿含有一種稱為菠蘿蛋白酶的抗炎酶。

　　銀屑病牛皮癬多吃：豆類

　　這些是蛋白質、纖維和抗氧化劑的良好來源。它們可以幫助控制體重并緩解體內炎癥，研究表明素食可以幫助緩解牛皮癬癥狀。偶爾嘗試將它們換成肉：用它們代替辣椒或炸玉米餅中的碎牛肉。您還可以在漢堡和三明治中添加搗碎的豆子。

　　銀屑病牛皮癬多吃：堅果

　　它們在一個小包裝中包含了很多抗炎能力。它們富含營養(yǎng)、健康脂肪和纖維。在沙拉上撒一把堅果，或者把它們當作零食?？纯茨愠粤硕嗌伲?8克的食物含有160到200卡路里的熱量。

　　銀屑病牛皮癬多吃：香料和香草

　　當你用這些調味你的菜肴時，你傾向于少撒鹽。這可以幫助保護您免受高血壓的影響，并降低您心臟病發(fā)作或中風的可能性。香料和草藥也是抗炎抗氧化劑的主要來源。在麥片中撒上肉桂或肉豆蔻，用菠蘿或迷迭香拌蔬菜，或用孜然或羅勒調味肉。

　　銀屑病牛皮癬少吃：脂肪紅肉

　　這會引發(fā)炎癥，并可能導致更大、更嚴重的銀屑病發(fā)作。紅肉中的飽和脂肪也會增加患心臟病的幾率，而牛皮癬患者已經更容易心臟病發(fā)作或中風。如果您喜歡吃紅肉，請選擇瘦肉，例如牛腰肉和上半身和下半身肉。并選擇脂肪含量最低的碎牛肉。

　　銀屑病牛皮癬少吃：糖

　　它會使炎癥惡化并增加患心臟病的機會。它還可能導致體重增加，超重或肥胖可能會使您的牛皮癬惡化。跳過含糖飲料，減少甜食，如糖果和甜點。因為它也出現在一些令人驚訝的地方，比如面包和意大利面醬，掃描產品標簽中的甜味劑。

　　銀屑病牛皮癬少吃：油炸食品

　　這些通常富含飽和脂肪，其中含有稱為晚期糖基化終產物(AGEs)的炎癥化合物。它們在食物在高溫下烹飪時形成。在一項研究中，減少高AGE食物的人在​​4個月后體內的炎癥似乎較少。選擇烤、煮或蒸的食物，而不是油炸的。

　　銀屑病牛皮癬少吃：精制谷物

　　為了制作白面粉和大米，谷物被剝奪了纖維和營養(yǎng)。因此，您可以更快地消化它們，這會使您的血糖飆升和崩潰。這可能會導致炎癥。選擇全谷物，如全麥面粉和糙米。

　　銀屑病牛皮癬少喝：酒精

　　過多可能會引發(fā)牛皮癬發(fā)作。專家不確定原因，但他們認為這可能會影響您的免疫系統(tǒng)并引發(fā)炎癥。這對男性來說似乎比對女性更糟糕。酒精也可能使牛皮癬藥物不起作用。限制女性每天喝一杯，男性每天喝兩杯。如果您患有嚴重的銀屑病，您可能希望將其完全禁止。

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