臨床上，許多人得知自己患的疾病無法擺脫之后，心情總會一蹶不振，難以釋懷，不僅自責到底做錯了什么，更害怕未來該怎么辦。

　　許多生病的人常被生病困擾，多半都是因太過煩惱導致，且當疾病無法完全從身體去除時，若情緒仍一直糾結(jié)著，恐使痛苦持續(xù)蔓延，對于病患的身心理都是一種折磨。

　　把握當下專注正在做的事情上

　　但究竟要如何改善焦慮不安引起的病痛呢？其實這時就得找對方法，且透過時間與負面情緒切割，避免因掉入情緒漩渦中，無法自拔。

　　像是可嘗試把握當下，就是將思緒專注在目前正在做的事情上，比如好好感受每一口吃進去的食物、每一次的呼吸，將所有情緒暫時擱一旁，試著給自己一小段時間，專注與當下的自己同在，讓自己每天可以少掉幾分鐘的擔憂。

　　吃葡萄干練習幫助遠離焦慮不安

　　尤其平時可多練習正念，就是指不偏不倚，現(xiàn)在正在發(fā)生的心，像是可透過吃葡萄干練習，首先專注感受葡萄干的外觀、重量、聲音等，再用嘴唇感受它的紋路，接著放入口中后，用舌頭感受它的味道、形狀等，一旦專注在一件事情上時，就會感受到很多的不同，遠離焦慮不安的情緒。

　　運用正念的力量身體自然得到回報

　　另外，也可透過覺察呼吸，將心靜下來并覺察氣體進入身體，再從身體出去的過程，讓注意力集中在沒有情緒的事情上。

　　每天利用五至十分鐘的時間來做這些練習，讓自己遠離負面情緒的漩渦，透過正念的運用，就會發(fā)現(xiàn)情況不像想像中那么糟，只是受到情緒影響，對自己好一點，多點關(guān)照和善待，自然而然，身體也會給你好的回應(yīng)。

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