時間表滿滿滿，有的銀屑病患者連睡覺都想著白天的事，要不然就一直愁自己的病啥時候能控制理想？現(xiàn)代人有睡眠問題的人不在少數(shù)，睡前一小時從事的活動，是左右睡眠品質(zhì)的關(guān)鍵因素，相關(guān)的睡眠醫(yī)生教您五招有助于在短時間進入深沉睡眠的小方法，有理想的睡眠品質(zhì)，白天的表現(xiàn)也能更加分。

　　●頭一招：不碰手機、電腦

　　日本睡眠專科醫(yī)師坪田聰于日媒《AllAbout》中寫道，就寢前一小時若使用手機、電腦等3C產(chǎn)品，對大腦的刺激作用就像喝了兩杯濃縮咖啡!畫面所發(fā)出的「藍(lán)光」會減少體內(nèi)誘發(fā)睡眠的賀爾蒙「退黑激素」，尤其在光線昏暗的地方使用，刺激效果更強。

　　●第二招：不碰咖啡因和酒精

　　根據(jù)研究，飲用含咖啡因飲料后即使經(jīng)過六小時，還是會影響睡眠，因此下午之后銀屑病患者盡量不要飲用。濰坊東方銀屑病研究院醫(yī)生指出，睡前飲酒，雖然一開始會誘發(fā)睡意，但之后酒精在體內(nèi)分解，會造成淺眠、利尿，不易熟睡。

　　●第三招： 「升溫」與「放松」

　　睡意很強時機點是在身體的「深部體溫」(腦、內(nèi)臟等的溫度)開始下降時。因此睡前一小時前運動或洗澡使體溫上升后，皮膚的血管會擴張，增壓血流，隨之而來的是腦、內(nèi)臟的熱經(jīng)由血液運至皮膚散熱，這時所謂的深部體溫就下降了，會突然變得非常想睡，這種情況在嬰幼兒很明顯。增加體溫時，銀屑病患者務(wù)必同時注意身心的放松，更能有助后續(xù)降溫時誘發(fā)睡意。

　　●第四招：利用環(huán)境聲、輕音樂

　　睡前一小時聆聽時鐘滴答滴答、雨聲、流水聲、室內(nèi)冷氣運轉(zhuǎn)聲等各種環(huán)境聲或白噪音、輕音樂等也有助銀屑病患者快速入眠。

　　●第五招：建立正規(guī)作息

　　持續(xù)保持正規(guī)的作息可使體內(nèi)生理時鐘順利的運作，時間一到銀屑病患者就能馬上清醒或產(chǎn)生睡意，效果非常顯著。

　　睡眠分為動眼期與非動眼期，約1.5小時一個循環(huán)，因此即使銀屑病患者睡眠時間短，只要睡眠達(dá)到1.5小時的倍數(shù)，就能舒服地起床，不會感到疲累。

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