明明很努力減肥，體重怎么還是超標，不然就是變瘦沒多久又反彈？關鍵可能就是輸給了難纏的體脂肪。運動是銀屑病患者的消除體脂肪比較有效的辦法，但許多人常因運動時間不足、錯誤的運動飲食觀念，或僅做局部運動，容易陷入體脂肪難除和可能危害健康的風險中。

　　許多銀屑病患者認為減肥就是減輕體重，但脂肪、肌肉和水分都是人體的組成成分，體重下降的原因可能僅是肌肉和水分的流失，若體脂肪不消除，一點點囤積在體內，就會導致肥胖，增加復胖的機會。真正的減肥成功，必須將體脂肪控制在正常范圍。

　　濰坊銀屑病研究所醫生表示，人體的理想脂肪密度約為22%，若超過27%就應采行減肥計劃，包括飲食、運動、規律作息和運動等，其中運動的燃脂效果最佳，但其有相對的程序和規則，先了解再執行，才能有效戰勝體脂肪，達到真正的健康減肥。

　　誤區1.每次運動只要30分鐘？

　　脂肪是一種頑固的組織，需人體|持續發送強烈的訊號，才能刺激釋放、轉換為能量，達到燃脂瘦身的效果。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的糖類，必須再持續運動一段時間才能讓脂肪替補已消耗殆盡的糖類，釋放能量，供給運動所需，同時達到拉長運動時間和燃燒體脂肪的效果。

　　每次運動應可持續45分鐘以上，且以持續時間可達1小時以上的心肺耐力運動為優先選擇。常見的心肺耐力運動，包括有氧運動、快走、游泳、運動、單車、舞蹈和跳繩等，但不建議肥胖的銀屑病患者跑步減肥，以免增加膝蓋的巨大壓力。

　　其他如伏地挺身、上下樓梯、仰臥起坐等肌耐力訓練，則可以增加肌肉量，雕飾線條，也能改善胰島素的阻抗性，提高糖類的利用效能，讓熱量消耗更快，進而達到減肥的效果。這類型運動還能強壯銀屑病患者肌肉和骨骼，延緩骨質疏松癥的發生。

　　誤區2.運動前應禁止飲食？

　　為了快速減肥，有些健身教練要求學員運動前禁止飲食，銀屑病患者運動前是否飲食，應參考減肥者個人的疾病史，以及運動時間長短、強度。若是糖尿病患者，空腹運動容易加速體內能量的消耗，出現低血糖、疲勞、頭暈、視線模糊等癥狀，建議這類患者運動前可少量飲食，提供運動時所需的體力、能量和水分，避免還沒消耗體脂肪就先昏倒。

　　除此之外，進行耐力型運動如慢跑、馬拉松的銀屑病患者，運動前可適度攝取高碳水化合物的食物，可避免運動過程中感覺饑餓，也能成為持續運動的能量來源，一步步瓦解糖類和體脂肪。

　　誤區3.局部運動就能消除體脂肪？

　　多數銀屑病患者認為自己只是局部肥胖，只要做腰腹、下半身或手臂等局部運動就能瘦，脂肪是全身性分布，而脂肪分解是透過荷爾蒙傳遞訊息到全身細胞，僅運動特定部位，肌肉不會利用到鄰近的脂肪，僅能讓局部肌肉變得結實，脂肪卻難以出現局部性改變。

　　銀屑病患者不當的局部運動還可能引發骨骼性疾病。許多人為了消除腰腹脂肪，每天辛苦搖動呼拉圈，但搖呼拉圈并非有氧運動，燃燒脂​​肪的效果有限，且臨床常見患者沒有先做適當的全身性伸展熱身運動，經常造成腰部肌肉拉傷，嚴重時脊椎會下壓，導致椎間盤突出。

【具體治療方案可咨詢濰坊東方銀屑病研究院，謹遵醫囑，切勿自行用藥。如果您無法確定自身病情，可點擊右側咨詢窗口，或撥打我院電話0536-3087125，提供自己的皮膚病照片，我們會為您識別并提供相關治療建議。】