你睡得好嗎？睡眠占了人生的三分之一，有的銀屑病患者常認為能夠安穩的入睡即是擁有健康的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也并不代表睡得夠;究竟要怎么判斷睡眠品質的好與壞呢？

　　濰坊銀屑病研究院醫生表示，銀屑病患者入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等癥狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。

　　而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠癥、睡眠呼吸中止癥、肢體抽動癥、猝睡癥。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止癥，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止癥的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。

　　基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質

　　每個人一天的睡眠需求量不一樣，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些銀屑病患者只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬于長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些銀屑病患者可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺。

　　另一部分則可能睡短暫3 、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。

　　提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始

　　若要預防睡眠障礙，銀屑病患者若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺;而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等。

　　最重要的還是銀屑病患者應調節生理時鐘，若長時間下來癥狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫生協助，針對不同的癥狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。

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