三餐不規律小心讓銀屑病患者更胖 調整作息
吃飯時間常常Delay 嗎?尤其是晚餐,常常因為晚下班,吃到飯的時間通常是晚上8~9 點了,甚至有人更晚,已經變成宵夜在吃了!尤其是輪三班工作的銀屑病患者,進食的時間與正常用餐相反,進食時間的不定,也是讓身體肥胖原因之一。

現代人常見的3 種生理時鐘:
1. 朝九晚五型
濰坊東方銀屑病研究院表示,按著日出而作,日落而息的自然定律,是大多數人的生活作息,大約都是早上6 ~ 8 點起床,夜間12 點入睡。屬于此類型的人,是最可以定時用三餐的族群,但建議餐與餐之間要隔4 ~6 小時為佳,而且要不讓體重增加的方法,就是要定量、不亂吃宵夜。
2. 夜貓子型
這是第2常見的生活作息,這類的銀屑病患者常常是太陽出來后才睡覺,然后一睡就睡到下午。屬于夜貓族的人,理想的用餐時間建議為起床后2 小時內吃完第1餐,要吃得好一些,然后晚上6 ~ 8 點左右進食第二餐,這餐要吃飽,而最后一餐在凌晨12 ~ 2 點間吃完,這一餐則少量進食即可。
3. 三班輪班不固定型
輪三班的工作像是護理師、作業員、技術人員等,讓人最困擾的就是不好抓用餐的時間,所以建議銀屑病患者隨著輪班及作息的不同來調整,按著起床后1 小時內用第1餐,睡前4 小時要吃完第三餐即可。
每天三餐要怎么吃才好?
一天該吃多少的熱量,是根據每個人的體重來計算,所以為銀屑病患者要好好控制體重,免得讓自己的體重默默往上飆升,快來一起計算自己的每日熱量攝取量吧!
首先要先算出自己的身體質量指數(BMI) , 計算公式為體重( 公斤) / 身高的平方( 公尺) 。然后再按照每日活動量來計算出自己的每天熱量攝取量。
舉例來說一名體重60 公斤,身體165 公分的的人,大部分的時間從事靜態活動,他的每日總熱量計算則多少?
銀屑病患者要先算出BMI 60 ( 公斤) ÷ 1.65( 公尺) ÷ 1.65( 公尺) = 22 ,確認是落在正常體重范圍,再用體重乘以30,也就是60( 公斤) x 30 = 1800 大卡。
【具體治療方案可咨詢濰坊東方銀屑病研究院,謹遵醫囑,切勿自行用藥。如果您無法確定自身病情,可點擊右側咨詢窗口,或撥打我院電話0536-3087125,提供自己的皮膚病照片,我們會為您識別并提供相關治療建議。】
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