吃飯時間常常Delay 嗎？尤其是晚餐，常常因為晚下班，吃到飯的時間通常是晚上8~9 點了，甚至有人更晚，已經變成宵夜在吃了!尤其是輪三班工作的銀屑病患者，進食的時間與正常用餐相反，進食時間的不定，也是讓身體肥胖原因之一。

　　現代人常見的3 種生理時鐘：

　　1. 朝九晚五型

　　濰坊東方銀屑病研究院表示，按著日出而作，日落而息的自然定律，是大多數人的生活作息，大約都是早上6 ~ 8 點起床，夜間12 點入睡。屬于此類型的人，是最可以定時用三餐的族群，但建議餐與餐之間要隔4 ～6 小時為佳，而且要不讓體重增加的方法，就是要定量、不亂吃宵夜。

　　2. 夜貓子型

　　這是第2常見的生活作息，這類的銀屑病患者常常是太陽出來后才睡覺，然后一睡就睡到下午。屬于夜貓族的人，理想的用餐時間建議為起床后2 小時內吃完第1餐，要吃得好一些，然后晚上6 ~ 8 點左右進食第二餐，這餐要吃飽，而最后一餐在凌晨12 ~ 2 點間吃完，這一餐則少量進食即可。

　　3. 三班輪班不固定型

　　輪三班的工作像是護理師、作業員、技術人員等，讓人最困擾的就是不好抓用餐的時間，所以建議銀屑病患者隨著輪班及作息的不同來調整，按著起床后1 小時內用第1餐，睡前4 小時要吃完第三餐即可。

　　每天三餐要怎么吃才好？

　　一天該吃多少的熱量，是根據每個人的體重來計算，所以為銀屑病患者要好好控制體重，免得讓自己的體重默默往上飆升，快來一起計算自己的每日熱量攝取量吧！

　　首先要先算出自己的身體質量指數(BMI) ， 計算公式為體重( 公斤) / 身高的平方( 公尺) 。然后再按照每日活動量來計算出自己的每天熱量攝取量。

　　舉例來說一名體重60 公斤，身體165 公分的的人，大部分的時間從事靜態活動，他的每日總熱量計算則多少？

　　銀屑病患者要先算出BMI 60 ( 公斤) ÷ 1.65( 公尺) ÷ 1.65( 公尺) = 22 ，確認是落在正常體重范圍，再用體重乘以30，也就是60( 公斤) x 30 = 1800 大卡。

【具體治療方案可咨詢濰坊東方銀屑病研究院，謹遵醫囑，切勿自行用藥。如果您無法確定自身病情，可點擊右側咨詢窗口，或撥打我院電話0536-3087125，提供自己的皮膚病照片，我們會為您識別并提供相關治療建議。】