寒冷的冬季，和家人、朋友一起吃個熱騰騰的火鍋再舒服不過了，火鍋幾乎成了三餐中無法避免的選項。火鍋的湯頭、醬料、火鍋料的熱量，會把體脂肪往上提升，而且對患有銀屑病的人群來說，一旦吃得不對還有可能誘發疾病加重。

　　1、選對時間

　　吃火鍋的時間是影響體脂肪非常重要的因素。正常身體的新陳代謝從起床吃早餐后開始提升，到晚上晚餐后漸漸下降。依照這個原理，越晚攝取的熱量會因為代謝率低而吸收較多。所以銀屑病患者吃火鍋的時間，能選中餐就別選晚餐，能選晚餐就別選消夜，越早吃越不易胖。

　　2、點對湯頭

　　濰坊東方銀屑病醫生指出，火鍋湯頭的選擇就是熱量的選擇，當然，銀屑病患者可以不喝湯是比較健康的，不過吃火鍋料的同時還是避免不了喝到湯汁，所以先選對湯頭吧！

　　3、選對食材

　　火鍋除了湯頭熱量之外，火鍋料的選擇也很重要。大原則是避免加工食品，例如：丸子、火鍋餃、甜不辣、黑輪等，盡量以天然食材為主，如：菇類、豆腐類、蔬菜類。肉類以雞肉為首選，牛羊豬肉油脂高，銀屑病患者還是少吃為妙。

　　4、先吃蔬菜

　　吃火鍋時，銀屑病患者盡量先吃蔬菜類，蔬菜的纖維在胃里可以形成阻斷油脂吸收的纖維層，又可以有飽足感，所以整體熱量攝取會下降。吃完蔬菜后可以吃蛋白質，瘦肉、海鮮、豆腐類、蛋等，最后才是吃淀粉類。

　　5、醬料少沾

　　所有的醬料幾乎都是高熱量的，例如：果醬、烤肉醬、沙茶醬等。醬料在制作過程都必須濃縮、熬煮，再加上調味的香料，熱量密度自然很高。以火鍋常用的沙茶醬為例，2湯匙沙茶醬熱量就高達350大卡，若再加上辣油、香油、醬油，一起下肚熱量肯定飆高。還有過多的鈉離子攝取，也會讓銀屑病患者隔天水腫的狀況更嚴重。所以，盡量習慣感受食材的原始味道，拒絕醬料也拒絕熱量。

　　6、不吃到飽

　　吃到飽是個很不健康的行為，但一般銀屑病患者會因為覺得劃算，所以抱著要吃回本的心態大吃特吃，專挑貴的食材下手，還有飯后高級品牌冰淇淋，不但傷了腸胃，也瞬間攝取了超標的熱量，體重跟著直線上升。所以，下定決心，除非能自己控制飲食內容，不然絕不走進吃到飽火鍋店。

　　7、盡快燃燒

　　安排吃火鍋的那天，銀屑病患者可以先做好熱量規劃，將另外2餐的熱量額度挪一些到火鍋那餐，這樣至少整天的熱量不至于失控太多。當然如果能讓熱量進出平衡，也能減少脂肪合成。吃完火鍋后的幾天，多安排一些有氧運動，把多余的熱量燃燒掉，這樣也較能維持住體重。

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