遇到壓力超大或諸事不順時(shí)，很容易忘記微笑是我們還能樂而為之并從中獲益的一件事。無論面臨怎樣的狀況像是跟太多期限奮戰(zhàn)、疲于應(yīng)付緊繃的人際關(guān)系、蒙苦受難，或單單只是倒楣了一天，總是會(huì)有讓人無法輕易展露笑容的時(shí)候。但是，多做點(diǎn)努力還是值得的。

　　【改變之道盡可能天天微笑】

　　有很多事物會(huì)讓我們自然而然綻放笑容，但如果不習(xí)慣，或是整天都被不得不的操煩事轟炸時(shí)，就得多費(fèi)點(diǎn)功夫才笑得起來了。

　　弄假成真

　　就算當(dāng)下并不想笑，還是假裝一下吧。一開始可能覺得會(huì)很假，但起碼它對(duì)個(gè)人身心仍有上述好處。此外，只要常常練習(xí)微笑，以后就會(huì)越笑越自然了。

　　花時(shí)間陪小孩跟寵物

　　小孩跟寵物最容易讓人自然而然流露笑容。他們好嬉鬧、無拘無束以及好奇心廣泛的天性，都使他們成為好玩有趣的存在。身為父母或?qū)櫸镏魅耍环炼喽嘞硎芨约汉⒆蛹皠?dòng)物們相處的時(shí)光。如果沒孩子也(或)沒寵物，也能藉由其他方法接觸，比如幫朋友看小孩或照顧寵物，到學(xué)校、動(dòng)物庇護(hù)所或動(dòng)物醫(yī)院做志工。

　　仿效電視主持人

　　觀看晨間節(jié)目或娛樂節(jié)目時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)許多主播和主持人總是面帶微笑。想像自己是電視主持人，無論說什么都要面帶微笑(但遇到壞消息時(shí)千萬(wàn)別笑)。

　　善用提示物

　　策略性地放些提示小物能讓你整天不忘微笑。比如陳列子女或?qū)O輩的照片，把寫有正面訊息的便箋貼在家里主要活動(dòng)處，將電腦警示設(shè)得歡樂有趣，或是設(shè)定每日一郵收到勵(lì)志語(yǔ)句。選擇最適合自己的提示物善加運(yùn)用，好讓自己展露微笑。

　　轉(zhuǎn)負(fù)念為正念

　　一旦發(fā)現(xiàn)自己開始負(fù)面思考，請(qǐng)?jiān)囍梦⑿砘?，將情境轉(zhuǎn)為正向。比如錯(cuò)過通勤公車時(shí)，可以微笑想想，這樣說不定會(huì)認(rèn)識(shí)新朋友、遇到舊識(shí)，或是在忙亂的一天開始前，多賺到了一小段休憩時(shí)光。

　　找個(gè)自己喜歡的消遣活動(dòng)

　　覺得壓力特大或超難過時(shí)，就找個(gè)有趣或輕松愉快的消遣來做吧。去看看「每日一笑」的網(wǎng)站或書籍還滿不錯(cuò)的，也可以上YouTube或其他網(wǎng)站看看趣味短片，或是翻看自己某些相片自得其樂。

　　對(duì)陌生人微笑

　　對(duì)完全不認(rèn)識(shí)的陌生人微笑可能很怪，端看你住在什么地方而定。盡管如此這么做卻會(huì)讓人信心大增、感到快樂，當(dāng)然也會(huì)將這種氛圍感染給他人。一開始可能會(huì)畏怯不前，但多做個(gè)幾次就會(huì)越來越上手了。

　　強(qiáng)化自己的微笑

　　微笑有兩種。發(fā)自真心微笑時(shí)，眼角肌肉會(huì)牽動(dòng)(亦稱「杜鄉(xiāng)的微笑」Duchenne Smile，是指發(fā)自內(nèi)心的微笑，以發(fā)現(xiàn)此種微笑的法國(guó)生理學(xué)家杜鄉(xiāng)(Guillaume Duchenne)命名。)

　　另外一種則是刻意的微笑。大多數(shù)人都能區(qū)分兩者的不同。盡量練習(xí)笑到弧度非常大最自然，這樣當(dāng)你露齒微笑時(shí)，大家都會(huì)覺得你是真心的。先對(duì)鏡擺出一般的無表情，注意自己顯露出何種神情及氣息。接著，仿佛要拍照似的露出微笑，可以說「cheese」來輔助。

　　然后再觀察自己流露的氛圍和整體外貌。最后，把微笑擴(kuò)大到連眼角都皺起來的程度，并留意觀察綻放笑容時(shí)所展現(xiàn)的氛圍和魅力。只要能意識(shí)到臉部表情不同所帶來的神情變化，你的笑容就能日益成長(zhǎng)。

　　升級(jí)成大笑

　　微笑自有其好處，而大笑則像是打了類固醇的微笑。大笑可以緩和焦慮和恐懼，改善情緒和外貌，讓人更容易去解決困境和沮喪。大笑也能幫助我們不再糾結(jié)于氣憤、怨懟和憂慮等負(fù)面情緒上，轉(zhuǎn)而集中在更正面的情緒。

　　本文出自大田出版《7天養(yǎng)出一個(gè)好習(xí)慣，成就最解壓的一年》一書

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