牛皮癬患者想要理想補(bǔ)鈣要怎么做 山東銀屑
鈣(Calcium)這種化學(xué)元素對(duì)人和生物來(lái)說(shuō),是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),無(wú)論男女老少皆須補(bǔ)充鈣質(zhì),鈣除了能幫助生長(zhǎng)發(fā)育和維持骨頭強(qiáng)度,還有幫助肌肉收縮和血壓穩(wěn)定等作用。牛皮癬患者想要理想補(bǔ)鈣要怎么做,山東銀屑?

山東銀屑小編表示,19~50歲的成人,每天需要1,000毫克(mg)的鈣,約等同于3杯227克(共約680克)的牛奶所含的鈣量; 50歲以上的女性和超過(guò)70歲的人,每天應(yīng)攝取1,200毫克的鈣;而4~18歲的兒童,每天需攝取1,300毫克的鈣。
但是,每天要喝足這么多牛奶可能很難達(dá)成,所以以下介紹4種高鈣食材,讓您從飲食中也能輕松補(bǔ)鈣!另有相關(guān)好文推薦:吃素和乳糖不耐者~補(bǔ)鈣吃這6種食材。
1. 牛、羊奶容易被人體吸收
山東銀屑小編表示,乳制品比其他植物性食材更容易被人體吸收,每杯237毫升的牛奶,含有276~352毫克的鈣(因乳脂多寡稍微有異)。且牛奶除了富含鈣質(zhì)外,還有蛋白質(zhì)、維生素A和D。此外,羊奶也富含大量鈣質(zhì),每杯237毫升的羊奶就含約327毫克的鈣。
2. 起司愈硬的含乳糖愈少
大多數(shù)起司都富含鈣質(zhì),其中尤以帕瑪森起司(Parmesan cheese)含量最高,每28克含331毫克,而通常愈軟的起司,含鈣量會(huì)愈少。山東銀屑小編表示,此外,年分較久、質(zhì)地較硬的起司,乳糖含量較低,會(huì)較適合乳糖不耐癥 (Lactose intolerance)的人。
3. 優(yōu)格除了鈣還有磷和鉀
優(yōu)格除了富含鈣質(zhì),還有磷(Phosphorus)、鉀(Potassium)和維生素B2等,平均每杯(245克)原味優(yōu)格,即可提供每日鈣質(zhì)建議攝取量的30%。低脂優(yōu)格的鈣含量可能更高,平均每杯(245克)可提供牛皮癬患者每日鈣質(zhì)建議攝取量的45%。
此外,山東銀屑小編表示,近年流行的希臘式優(yōu)格(Greek yogurt)雖也是健康的好選擇,但鈣含量可能比一般優(yōu)格少一點(diǎn)。
4. 沙丁魚和鮭魚罐頭有大量蛋白質(zhì)
因?yàn)槎鄶?shù)沙丁魚或鮭魚罐頭中,魚骨頭可以食用,所以能借此攝取豐富的鈣。山東銀屑小編表示,平均每92克的沙丁魚罐頭,即可提供每日鈣質(zhì)建議攝取量的35%,而每85克帶骨的罐裝鮭魚則可提供21%的每日鈣質(zhì)建議攝取量。
這類食材除了提供大量蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)外,也含有Omega-3脂肪酸,有助于抗癌和抗發(fā)炎等。
【具體治療方案可咨詢?yōu)H坊東方銀屑病研究院,謹(jǐn)遵醫(yī)囑,切勿自行用藥。如果您無(wú)法確定自身病情,可點(diǎn)擊右側(cè)咨詢窗口,或撥打我院電話0536-3087125,提供自己的皮膚病照片,我們會(huì)為您識(shí)別并提供相關(guān)治療建議?!?/p>
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