在床上翻來覆去怎么都睡不著嗎？不少牛皮癬患者都有這種經驗，在一整天忙碌行程之后，躺在床上卻還是想著白天的工作，或是今天發生的事件與對話，結果時間一分一秒流逝仍無法好好入眠，甚至形成不易入睡的模式。有臨床心理師就建議，只要找對呼吸方式，短短2分鐘就能立馬入睡。

　　濰坊地區牛皮癬醫院醫生指出，如果你是個職業傾向較強的人群，大腦活躍度也越強，容易一直不斷的思考，甚至​​有停不下來的情況，身體處于過于興奮狀態，即使已經知道該休息入睡，就是無法好好的讓大腦關機休息。

　　不過，這類型的人只要試著讓大腦活躍度放松，就有一定程度的入睡效果，其中調整呼吸就是一個不錯的方法，可降低大腦激發的興奮狀態，活化副交感神經，借此引導進入較平靜狀態，輕松入睡。

　　目前坊間或網路上都有人傳授許多調整呼吸的方法，常見的有腹式呼吸和正念呼吸等，使用原理大多類似，每個人只要找尋到最適合自己、覺得最簡單上手的方法來使用即可。

　　腹式呼吸法是一般人最常用的方法，借由觀察呼吸時腹部的起落，來調整呼吸頻率，但有些人有時會過于關注在呼吸上，反倒讓自身神經更為緊繃。濰坊地區牛皮癬醫生表示，這時振諧式呼吸法就很適合那些較不知道怎么使用腹式呼吸法的人群。

　　振諧式呼吸法即是透過簡單的數數的方式，來調整呼吸的長度，達到自律神經的平衡，活化副交感神經，幫助牛皮癬患者放松和入眠，也讓呼吸變的相對自然，方式如下：

　　1. 找一個舒服的姿勢、閉上眼睛，將注意力轉移到呼吸上，呼吸要緩慢、柔和、舒適，不需刻意。

　　2. 吸~~2~~ 吐~~2~~ 吸~2~~ 吐~~2~~一呼一吸，重復兩次。

　　3. 吸~~2~~3~~ 吐~~2~~3~~一呼一吸，重復三次。

　　4. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~~ 一呼一吸，重復四次。

　　5. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~5~6~~ 一呼一吸，重復四次。

　　每個人呼吸的深淺度不一，不同狀態的呼吸速率也不同，因此，牛皮癬患者只需跟著自己的呼吸節奏作練習，當學會了以后，即可內化而成自己的節奏，成為自己專屬的振諧式呼吸練習。

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