在冬天易感到困倦和遲鈍，天冷時牛皮癬患者需要更多睡眠嗎？有相關的研究人士指出，其實溫度和日照是兩大關鍵，為避免冬日白天時昏沉，建議患者營造臥室內外明暗對比，多外出走走獲得充足的日照，并且戒除飲酒助眠的習慣，若有睡眠問題，應尋求醫生協助。

　　理想睡眠溫度18°C季節性情感障礙 保暖過頭恐影響睡眠

　　許多人發現在冬天很難起床，即使在外頭仍昏昏欲睡，濰坊牛皮癬醫院醫生指出，人們理想的睡眠溫度約為18°C，比典型的室溫低，因此冬季通常比在潮濕的夏夜，更容易獲得優質睡眠。

　　但冬季也可能使建立良好的休息環境，變得更具挑戰性，如果說牛皮癬患者常過度使用暖氣、蓋過厚重的毛毯，恐影響身體的冷卻系統，造成難以入睡，也較難保持深度睡眠，進而影響白天的精神。

　　日照影響睡眠多出門走走

　　冬天為何需要睡更多？與日照量有關。人體的睡眠/清醒周期，又稱生理時鐘，是由大腦的下視丘所控制。下視丘會感受日照量來調整這個時鐘，當光線較暗時，例如在晚上，大腦會向身體發出信號來產生褪黑激素，即睡眠荷爾蒙，讓牛皮癬患者的身體疲憊并準備睡眠;而較多、較亮的日光則會讓頭腦保持清醒。

　　在冬季，夜晚更長，全天光線更少，強度更低。這種有限的光照可能會讓牛皮癬患者覺得更累，需要更多的睡眠。不像在夏日白天，大腦能得到夠強的信號來保持清醒。

　　即使你在工作中，并且整天都曝曬人造光線，其強度仍遠遠低于自然光。即使在陰沉和多雨的天氣，比起待在辦公室，牛皮癬患者也能獲得更多的照光量。問題是人們鮮少在冬天曬太陽。冬季較低的光照水平與季節性情感障礙也有關系，容易出現輕度至中度憂郁，受影響的人也會出現睡眠障礙。

　　冬天睡眠訣竅有失眠問題應求醫

　　如何改善冬天睡眠？黑暗、涼爽、安靜的室內空間最適合睡眠，應營造臥室內外明顯的明暗對比;建議牛皮癬患者每天去戶外走走，能保持活力，并且盡量維持固定的睡眠時間;另外，冬季切忌飲酒，雖然酒精短期內有鎮靜劑的效果，但會影響睡眠的質量，讓人更煩躁。

　　冬天人體不一定需要更多睡眠，如果牛皮癬患者有失眠等慢性睡眠問題，可尋求醫生得到幫助。

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