運(yùn)動(dòng)目的不外乎追求健康的生活形態(tài)或減重，不過(guò)，多數(shù)銀屑病患者對(duì)運(yùn)動(dòng)存有4個(gè)錯(cuò)誤觀念，導(dǎo)致減重?zé)o效，或運(yùn)動(dòng)傷害的個(gè)案頻傳，健康的運(yùn)動(dòng)應(yīng)掌握有效運(yùn)動(dòng)心率、分段式運(yùn)動(dòng)，以及每天運(yùn)動(dòng)30分鐘等3大關(guān)鍵。

　　濰坊銀屑病研究院醫(yī)生指出，一般銀屑病患者普遍存有運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久越好、速度越快越好、距離越長(zhǎng)越好、肌肉越酸痛越好等4大錯(cuò)誤認(rèn)知，導(dǎo)致原本追求健康的運(yùn)動(dòng)行為，反而變成健康風(fēng)險(xiǎn)的隱形殺手，容易對(duì)心肺功能和肌肉造成傷害，增加心臟疾病和運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

　　【運(yùn)動(dòng)4錯(cuò)誤認(rèn)知】

　　1. 時(shí)間越久越好？

　　以跑步為例，若在酷熱炎夏的大太陽(yáng)底下持續(xù)超過(guò)1個(gè)小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，且沒(méi)有做好適當(dāng)?shù)呐渌伲菀讓?duì)銀屑病患者身體造成很大的傷害。

　　2. 速度越快越好？

　　許多銀屑病患者為了突破個(gè)人成績(jī)加快腳步猛沖，但當(dāng)時(shí)速超過(guò)10公里以上且沒(méi)有經(jīng)過(guò)配速，也很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。一般來(lái)說(shuō)，若發(fā)覺(jué)跑步時(shí)比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，代表跑步均速過(guò)快，應(yīng)盡快做調(diào)節(jié)，降低身體受危害的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3. 距離越長(zhǎng)越好？

　　一般來(lái)說(shuō)，跑步可以10公里做為距離基準(zhǔn)，超過(guò)時(shí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，但實(shí)際上仍需視個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)性、體能、年紀(jì)、性別等因素，而有不同的安全距離差異。最重要的是與自己做比較，若在增加跑步距離時(shí)，銀屑病患者如果莫名感覺(jué)疲勞或心悸，就代表跑步距離突然增加太多了。

　　4. 肌肉越酸痛越好？

　　以強(qiáng)調(diào)肌肉伸展的瑜珈運(yùn)動(dòng)為例，臨床上發(fā)現(xiàn)許多銀屑病患者忽略了酸痛帶來(lái)的資訊，認(rèn)為肌肉被拉伸到感覺(jué)酸痛才是對(duì)的，硬要做到超過(guò)自己身體所能負(fù)擔(dān)的彎曲角度或動(dòng)作，其實(shí)，若身體出現(xiàn)可接受的酸感還好，但當(dāng)伴隨痛感出現(xiàn)，則要留意運(yùn)動(dòng)傷害可能已經(jīng)形成。

　　此外，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是常見(jiàn)的現(xiàn)象，若是代謝物刺激神經(jīng)所造成的延遲性酸痛，可在24至48小時(shí)內(nèi)自動(dòng)減少和消失，原則上銀屑病患者不用過(guò)度擔(dān)心;但若是運(yùn)動(dòng)后酸痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)，或是酸痛伴隨著無(wú)力、麻痹、走路腳步改變，則意味著肌肉已經(jīng)受傷，是典型的運(yùn)動(dòng)傷害。

　　許多銀屑病患者常把心律和心率搞混。心律是指心跳的規(guī)律性，快、慢或亂，心律不整恐危害健康;心律則是指心跳的速率，長(zhǎng)期培養(yǎng)有效的運(yùn)動(dòng)心率和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可增加心肌的強(qiáng)度與厚度，讓心臟平時(shí)即可借由較少的跳動(dòng)次數(shù)來(lái)輸送血液，減緩心臟耗損，同時(shí)可加強(qiáng)心肺功能與提升肌耐力，降低心臟疾病與運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

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