人難免偶爾會(huì)睡不好，特別是對(duì)于患有銀屑病的群來(lái)說(shuō)，睡眠不好也會(huì)對(duì)患者疾病有不利的影響。睡眠障礙的特點(diǎn)是不正常的睡眠模式，影響到你的身心和情緒功能。

　　濰坊銀屑病研究所醫(yī)生指出，銀屑病患者如果發(fā)生失眠現(xiàn)象，其明顯表現(xiàn)包括難以入睡、難以持續(xù)睡眠，太早清醒，或醒來(lái)依然覺(jué)得頭昏腦脹。打鼾、夢(mèng)游、磨牙都會(huì)影響睡眠，造成焦慮和憂(yōu)郁，而愈來(lái)愈多證據(jù)顯示，憂(yōu)郁和睡眠障礙息息相關(guān)，兩者會(huì)惡性循環(huán)。

　　盡管睡眠、焦慮和憂(yōu)郁之間互相影響的機(jī)制還不清楚，但許多研究可協(xié)助我們有效處理失眠問(wèn)題，比如失眠認(rèn)知行為治療法，讓如青少年、新手媽媽等有可能會(huì)失眠的人改進(jìn)睡眠品質(zhì)，降低焦慮憂(yōu)郁發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。這種療法教導(dǎo)你辨識(shí)和改進(jìn)造成失眠的行為，并讓參與者記錄睡眠日記，得到針對(duì)自己睡眠模式的回饋。

　　失眠除了會(huì)造成心理壓力、銀屑病病情加重之外，也會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)，意外傷害、心臟病、心臟衰竭、心律不整、高血壓、中風(fēng)、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加，只要能有效治療失眠問(wèn)題，其他癥狀通常都能改善。

　　以下是協(xié)助你改善睡眠的一些方法：

　　●把一夜好眠列為第一優(yōu)先。排出七至九小時(shí)不受干擾的時(shí)間作為睡眠之用，銀屑病患者每天盡量在同一時(shí)間起床，周末也不例外。

　　●銀屑病患者要建立規(guī)律的睡前常規(guī)，避免咖啡、巧克力、尼古丁的刺激物。不要在臨睡前看電視、用電腦或支付帳單。讀書(shū)、聽(tīng)點(diǎn)輕松的音樂(lè)，或者打坐冥想。

　　●臥房應(yīng)安靜、幽暗、涼爽。確定銀屑病患者的床墊和枕頭很舒適。

　　●想睡時(shí)才上床，如果過(guò)了十五分鐘睡不著，銀屑病患者不妨換個(gè)房間做點(diǎn)放松自己的事。

　　●規(guī)律運(yùn)動(dòng)可協(xié)助銀屑病患者你睡得更好，不過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)限于上下午。

　　●銀屑病患者失眠時(shí)不要看時(shí)鐘，否則會(huì)讓你焦躁。

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