您每晚大概睡多久？是否總是「睡不夠」？如果患有銀屑病的人群長(zhǎng)期休息、睡眠不理想，也會(huì)對(duì)自身的疾病有很大影響。有一份日前發(fā)表在國(guó)外期刊《行為治療與實(shí)驗(yàn)精神病學(xué)》的報(bào)告指出，經(jīng)常睡眠不足易出現(xiàn)認(rèn)知失調(diào)，造成情緒不穩(wěn)，進(jìn)而提高罹患抑郁癥、焦慮癥等心理疾患的風(fēng)險(xiǎn)，值得大家關(guān)注。

　　該研究由美國(guó)賓漢頓(Binghamton)大學(xué)的心理學(xué)人士梅雷迪斯.科爾斯(Meredith Coles)博士所主持，他和紐約州立大學(xué)的學(xué)者合作，透過(guò)刊登廣告招募到若干位志愿者，進(jìn)行睡眠不足和情緒之間關(guān)聯(lián)性的探討。

　　每位個(gè)案需填寫(xiě)問(wèn)卷，提供和睡眠有關(guān)的資訊，例如每晚何時(shí)就寢、平均睡眠時(shí)間等。接下來(lái)，依序觀看一系列的照片，而研究人員透過(guò)特殊裝置觀察當(dāng)下的專(zhuān)注情形，評(píng)估可能的情緒反應(yīng)，事后也會(huì)進(jìn)一步訪談，確認(rèn)真實(shí)感受。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足者傾向反覆咀嚼腦海中悲觀、消極的想法，持續(xù)鉆牛角尖，難以從抑郁、焦慮情緒中跳脫出來(lái)；睡眠足夠者則在接受負(fù)面訊息后，可以選擇性的忽略，輕易將注意力轉(zhuǎn)移至其他事物，思緒比較不會(huì)被困住。

　　研究者表示，成人每晚應(yīng)睡7至9小時(shí)，但現(xiàn)今社會(huì)未能達(dá)該標(biāo)準(zhǔn)者可說(shuō)是越來(lái)越多，長(zhǎng)期下來(lái)不僅傷身，心理健康無(wú)形中也會(huì)受害。有鑒于此，濰坊東方銀屑病研究院建議睡眠不理想的銀屑病人群要避免熬夜，養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣，而平時(shí)若要一夜好眠，銀屑病醫(yī)生提出的方法如下：

　　◎節(jié)制小睡：白天不要想睡就睡，午覺(jué)盡量控制在半小時(shí)內(nèi)。

　　◎勤快運(yùn)動(dòng)：銀屑病患者每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次約30分鐘，但切勿在睡前才進(jìn)行。

　　◎適當(dāng)日曬：早上不妨走出戶外曬點(diǎn)太陽(yáng)，這樣有助于銀屑病患者調(diào)控睡眠生理時(shí)鐘，而且適當(dāng)?shù)娜諘襁€可有助于皮損的消退。

　　◎遠(yuǎn)離藍(lán)光：銀屑病患者睡前不要接觸手機(jī)、平板電腦，以免散發(fā)的藍(lán)光抑制褪黑激素分泌。

　　◎揀飲擇食：睡前莫喝茶、咖啡、酒精或碳酸飲料，銀屑病患者也盡量別碰油膩、辛辣食物，合理健康的飲食習(xí)慣非但可以促進(jìn)睡眠，還可以減少因?yàn)轱嬍巢划?dāng)誘發(fā)銀屑病的困擾。

　　◎營(yíng)造環(huán)境：選擇舒適的寢具，室溫控制在攝氏25至27度間，房?jī)?nèi)保持微暗與安靜，必要時(shí)銀屑病患者可利用耳塞、眼罩提升遮蔽效果。

【具體治療方案可咨詢?yōu)H坊東方銀屑病研究院，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，切勿自行用藥。如果您無(wú)法確定自身病情，可點(diǎn)擊右側(cè)咨詢窗口，或撥打我院電話0536-3087125，提供自己的皮膚病照片，我們會(huì)為您識(shí)別并提供相關(guān)治療建議。】