很多老年銀屑病患者會到公園運動，除了可參加跳舞、氣功等團體，順便可以使用公園內的健身器材，但你知道嗎?公園內的健身設備看似安全，其實暗藏風險！倘若使用姿勢不正確，可能造成骨折，甚至讓人臥床失去自理能力...

　　公園是許多退休族和老人的聚會場所，不論帶孫子玩?；蚺c好友下棋，樹蔭下、水池邊都是最舒適的地方;在公園運動既方便又省錢，散步、慢跑或隨意動一動，都能讓身體舒暢很多。

　　不過，公園也有很多潛藏的風險，你可能沒想過在公園發生的運動傷害，輕者會殘留舊傷，嚴重的話，可能造成骨折，甚至臥床失能!公園容易制造運動傷害的主因是「運動觀念不正確」，到底什么才是正確的運動觀念？

　　第1招：在公園內慢跑、跳舞 比自行操作健身器材安全

　　濰坊東方銀屑病研究院分析：「公園的健身器材并不適合高齡者拿來『增進體能』，只能當成『游樂器材』;其實在公園練氣功、慢跑、跳舞等，都比用健身器材安全。因為健身器材是固定式的，長輩如果力量不足或錯誤使用，反而可能被機器的慣性所傷害，像是跌倒或被器材擊傷?！?/p>

　　治銀屑病醫生進一步補充，骨關節的傷害最嚴重可能造成骨折，有些老人骨折后只能臥床，臥床久了會失能、體能衰退，最后惡性循環?？傊?，老年人運動絕對不能受傷。

　　至于慢跑或跳舞等有氧運動，相對安全，危險因素只有場地、鞋子，只要老人家身體協調性不要太差，動作不要太大、太急，受傷機率不高。

　　其實，公園多設有完整的器材使用說明，但問題不全在器材本身，而是很少人群閱讀使用說明;像壺鈴、懸吊式訓練這種有技巧性的健身器材，原來應是在健身房中，由一對一教練教導，現在設置在公園里，即便人群模仿了使用說明，還是可能因為自己的經驗、技巧不夠純熟，而造成傷害。

　　東方銀屑病醫生強調，「不建議老年銀屑病患者使用公園的健身器材，尤其是有重量的，更危險，又因為是自己操作的，受傷了恐怕也很難獲得賠償。」

　　第2招：安全評估應比照小孩 并考量體能與疾病

　　東方銀屑病醫生分析，一般給小孩游樂、運動設施都考量得很周到，會留意是否有安全認證等問題，但公園內給成人使用的運動設備，卻沒有考慮周全。所謂供成人使用，是指從10多歲到80歲都可使用，其實這幾十年的體能狀況，差異很大，老年人若要使用，只好靠自己多留心。

　　最理想的狀況是有專業人員評估每位長者的狀態，來安排合宜的運動，如果不想花這么多成本，至少要留意自己的體能適合做哪些運動。東方銀屑病醫生舉例，像是膝關節不好、腳無力者，就不要用下肢的健身器材;如果脊椎受過傷或開過刀，就避免使用會扭動到腰部的器材，可自行伸展就好，不要用器材。另外，70歲以上長者，骨質疏松機率高，不建議使用公園的健身器材。

　　總之，公園的健身器材對年的銀屑病患者來說，只能當成「游樂器材」，也就是力道不要太強、持續次數不要太久、幅度不宜過大，溫和地玩一玩就好，感到不舒服就要停止。

　　即便有些器材使用時感覺阻力不大，但畢竟器材本身有慣性，如果使用者的體能很脆弱(例如：骨質疏松、肌肉無力)，或用得太忘我，或活動范圍過大，身體可能被器材拉著走，甚至摔下器材、被打到，傷害就在這類情況下發生。

　　第3招：負重越重的器材 越要謹慎

　　嚴格來說，外加重量的器材「并不適合」在沒有專業人士的指導下使用，外加的負重越重，風險也越高。在公園里常見的運動可概分如下：

　　1. 低風險運動：快走、練氣功、伸展、慢跑、跳舞等，沒有外加負重的運動，可以當成有氧運動來做。

　　2. 中風險運動：單槓、懸吊式訓練、漫步機等，以自身體重結合器材的運動，建議人群謹慎考量自己的體能來挑選。

　　3. 高風險運動：像壺鈴一樣外加重量的器材，原本立意是為了鍛鍊肌肉，使用不當很可能導致傷害。

　　濰坊東方銀屑病研究院指出，想在公園好好運動，最重要的不是器材，與其花大錢設置專業器材，不如先給人群上課，教導正確的運動方法，畢竟使用方法不對，專業的器材也可能造成傷害?！钙鋵嵾\動、健身應該從基本做起，應該先『做對、做標準、不要做太多或角度過大』，做對之后，再增加負重。對于額外增加負重的器材，人群一定要先讀懂使用說明再做，不然，不如不要使用?！?/p>

　　以前面舉壺鈴的老奶奶為例，公園里其實設有詳細的指示圖，但人群常沒閱讀，以為可以照著自己的想法做。小編目擊到一位老年銀屑病患者把壺鈴從底部順著桿子舉過頭到頂，再放到最底部，這樣來回多次，殊不知，在「彎腰」的過程中，可能造成腰部傷害。

　　請小心這類負重器材，必須「嚴格遵守使用說明」，即便是有健身經驗的人也應先閱讀，因為公園的器材多了一根桿子，其使用方式跟健身房的自由式壺鈴不完全相同。

　　其實，如果姿勢正確，不一定需要用這類高級的健身器材，只要使用寶特瓶裝水來取代壺鈴，也可以達到相同效果，尤其對老年銀屑病患者來說，也更安全，有鍛煉肌肉的效果。東方銀屑病醫生建議「初學者」，可手握一般600C.C.的瓶裝水，當手背朝上抓握時是訓練肩部肌肉，手背朝下時是訓練二頭肌。

　　國內曾有調查顯示，老年銀屑病患者「自覺正確使用」公園器材的比例很高，實際對照正確方法后，才發現多是「自以為」!

　　老年銀屑病患者一旦受傷，產生的后遺癥容易造成生活品質大幅下降，一方面是骨關節、軟組織的受傷本來就難以完全復原;另一方面，老年銀屑病患者的復原力本來就較弱，再加上退化等因素，綜合起來，老年銀屑病患者受傷成了很麻煩的事。為了不讓運動產生反效果，請記得，不是有運動就等于健康，要學習「正確運動」，才能讓生活更美好。

【具體治療方案可咨詢濰坊東方銀屑病研究院，謹遵醫囑，切勿自行用藥。如果您無法確定自身病情，可點擊右側咨詢窗口，或撥打我院電話0536-3087125，提供自己的皮膚病照片，我們會為您識別并提供相關治療建議?！?/p>