鍛煉是任何健康生活方式的重要組成部分。但是如果你患有牛皮膚癬，那么鍛煉身體和情緒都是一個挑戰。在這里，牛皮膚癬患者怎樣運動讓自己的皮膚感覺更快樂，更健康。

　　保持鍛煉

　　保持鍛煉對于保持健康很重要，特別是如果你是牛皮膚癬患者之一。研究表明，與沒有自身免疫疾病的人相比，牛皮膚癬會使你更容易患心臟病、中風、體重增加和抑郁癥。運動可以幫助避免這些不必要的問題，但無論是因為身體限制還是自我意識，許多牛皮膚癬患者發現很難養成任何一種鍛煉習慣。這些技巧可以幫助你保持舒適、自信和控制。

　　正確姿勢

　　患有牛皮膚癬可能會讓某些鍛煉變得更加困難。但你可以在保持正確姿勢的同時修改動作，修改鍛煉有助于應對運動方面的問題。例如，你可以把標準的胸壓改為深呼吸，它的目標是相同的肌肉群，但需要的力量更少。考慮和一個教練一起運動，他可以為你的建議有效的修改。

　　確保補水

　　在一個小時的運動中，身體可能會損失超過1升的水。在整個鍛煉過程中保持水分非常重要。確保在牛皮膚癬營養計劃中加入水。在開始日常工作之前先喝一杯水，并在鍛煉時隨身攜帶一瓶水，每隔15分鐘左右喝一口。運動完后，再喝一杯水。牛皮膚癬患者皮膚干燥，喝水也有助于解決這個問題。

　　鍛煉計劃

　　如果你有一個健身伙伴，你更有可能堅持你的鍛煉計劃。找一個愿意一大早和你一起散步或者周末和你一起跑步的朋友、家人或同事。在一起，你可以保持專注，同時采用更健康的生活方式。

　　合理分配

　　不要擔心，如果有一天早上，你醒來時發現你腳上的牛皮膚癬部位有燒灼感，不能做任何負重運動。與其步行、騎車或跑步，不如把時間花在瑜伽、太極或舉重上。當牛皮膚癬治療開始，你的耀斑消退，你可以正常生活。

　　戶外運動

　　陽光可以改善牛皮膚癬或牛皮膚癬關節炎。然而，即使輕微的曬傷也會加重牛皮膚癬，導致皮膚發炎。過度暴露在陽光下也會使你有患皮膚癌的風險。如果你喜歡在戶外運動，要保持平衡;出門前使用防曬霜，選擇不刺激皮膚的棉質衣服，這樣可以吸收或反射太陽有害的紫外線。

　　適度運動

　　大多數成年人，無論是否患有牛皮膚癬，都需要至少30分鐘的適度運動，每周至少五次，才能保持健康。心血管鍛煉那種讓你的心臟跳動的運動是你的牛皮膚癬運動計劃的重要基礎。有規律的運動，加上均衡、低脂肪的飲食，可以幫助你保持健康的體重，這可以使牛皮膚癬突然發作降至最低。

　　認真感受

　　如果你發現你選擇的活動讓你感到疼痛或不適，停止。忽視疼痛是不明智的，它會導致嚴重的傷害。如果你的運動引起的疼痛沒有消退，盡快去看你的牛皮膚癬醫生，修改你的牛皮膚癬治療計劃。給自己一點壓力是可以的，但不要到可能造成嚴重傷害的極端。

　　靈活游泳

　　對于患有牛皮膚癬和牛皮膚癬關節炎等痛苦癥狀的人來說，游泳是比較合適的運動之一。無論你是游泳還是在水中散步，都可以增強肌肉力量并提高靈活性。在鹽水中游泳特別好，因為鹽可以幫助你的死皮脫落。然而，游泳池中的氯會刺激牛皮膚癬患者的皮膚，所以你一定要洗澡，一出水就保濕。

　　在家鍛煉

　　如果你不愿穿短褲或上衣暴露你的手臂和腿，因為它們被嚴重的牛皮膚癬病變所覆蓋，建議在自己家中進行鍛煉。從一些基本的便宜的設備開始，如阻力帶和瑜伽墊。找一個你喜歡的鍛煉DVD，每天留出時間鍛煉身體。

　　鍛煉記錄

　　把你每天吃的東西和做的運動都記錄下來。使用這個雙重食物日記和鍛煉日志來記錄你的進步。一旦你看到自己的體重在減輕，肌肉在得到鍛煉，你就會被鼓勵繼續下去。超重對任何人都沒有好處，尤其是對患有包括牛皮膚癬在內的慢性疾病的人來說。運動可以對抗肥胖，這不僅可以改善你的牛皮膚癬，還可以改善你的整體健康。（延伸：初期的銀屑病通過跑步能好的嗎）

【具體治療方案可咨詢濰坊東方銀屑病研究院，謹遵醫囑，切勿自行用藥。如果您無法確定自身病情，可點擊右側咨詢窗口，或撥打我院電話0536-3087125，提供自己的皮膚病照片，我們會為您識別并提供相關治療建議。】