睡眠充足
發(fā)布時間：2013-12-01
文章來源：濰坊東方銀屑病研究院
責任編輯：濰坊東方銀屑病研究院
對于銀屑病患者來說，充足的睡眠是十分重要的事情。每天有七八個小時睡眠，人的心身是容易得到放松和恢復的。否則很容易造成體力、精力透支，積勞成疾。
我們強調按時休息，早睡早起。既確保睡眠時間，也確保睡眠質量。如果不是因為工作原因，比如上夜班、加班等，一般情況下可以在晚上10點左右睡覺。晚上睡覺比白天睡覺更有利于養(yǎng)生。人有生物鐘，長途飛行之所以要倒時差，就是生物鐘在起作用。長期的晚睡晚起，是一種違反自然的不良習慣，也一定會導致生物鐘的紊亂。生物鐘的紊亂，必然對免疫系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)等產生不良影響，從而為身體生病埋下禍根。一個懂得生活的人，必定是懂得休息的人；一個懂得休息的人，才有望臨床好的疾病，獲得健康，有效避免銀屑病的復發(fā)。事實證明，由于各種原因造成的睡眠不足、睡眠質量下降的患者，其皮損很容易反復、加重，對藥物治療的效果，也不如睡眠好的患者治療效果明顯。
銀屑病患者提高睡眠質量，是控制疾病和預防復發(fā)的要求。患者朋友應該放松心情，盡量排除焦慮、抑郁情緒的困擾，改善睡眠。如果因皮損瘙癢而影響睡眠，則可在睡前服用抗組胺藥物。長期堅持生物反饋訓練或腹式呼吸放松訓練，也能幫助患者精神放松，獲得香甜的睡眠。
學習掌握一些改善睡眠的方法也大有裨益。睡覺應該有一個合適的環(huán)境，主要是清凈的臥室和舒適的床鋪。還要有正確的睡眠姿勢。一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，無論是每晚的睡眠，還是午睡，都應該盡量確保。如果我們每天都按時上床和起床，生物鐘就會準時運轉。影響生物鐘的因素之一是體溫，研究表明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意。如果體溫調節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。調節(jié)飲食也可以提高睡眠質量。有些人在睡覺前會喝一些咖啡、濃茶、巧克力、可樂等飲料，實驗證明，他們的深度睡眠會受到影響。所以睡覺之前，不要飲用這些飲料。為了獲得香甜的睡眠，應該忌諱以下方面：忌飽食，睡前吃得過飽，會增加胃腸負擔而影。向睡眠。還要忌喝酒，酒在新陳代謝過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞睡眠。
另外，現(xiàn)代醫(yī)學證明，食療的安眠作用大于安眠藥。經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合、紅棗配秫米熬粥，有令人入睡的良效。臨睡前吃一個蘋果，或在床頭柜上放一個剝開的柑橘，失眠者聞其香味，也利于安然入睡。
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