深蹲夠鍛煉身體 看銀屑病濰坊哪家的醫(yī)院好:注意方法
深蹲是一個看似簡單確又暗藏許多細(xì)節(jié)的動作。主要訓(xùn)練下盤肌肉群,在做動作的過程幾乎動用到了全身肌群。也許有的銀屑病患者聽說過深蹲很傷膝蓋,但其實只要你操作正確,其實深蹲反而可以預(yù)防膝蓋受傷喔!
深蹲對身體的5好處:
1.促進(jìn)身體循環(huán)、代謝
看銀屑病濰坊哪家醫(yī)院好醫(yī)生指出,小腿被稱為人體的第二個心臟,因為小腿肩負(fù)著將下半身的血液送回上半身的任務(wù),因此銀屑病患者鍛煉下半身的肌肉,就能促進(jìn)身體的循環(huán)及代謝。

2.幫助瘦身,燃燒脂肪
最有效的燃脂方式就是增加更多的肌肉,一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,而銀屑病患者深蹲會動用到許多的肌群,對鍛煉肌肉非常有幫助。
3.平衡身體激素
深蹲會促進(jìn)我們身體激素的分泌,如睪丸素和成長激素,其中也會分泌超級荷爾蒙DHEA,強化肌肉。
4.促進(jìn)全身肌肉建造
深蹲主要訓(xùn)練下半身的肌肉群,像是股四頭、臀大肌等肌群。但因為過程幾乎動用到了全身肌群,所以可以鍛煉到銀屑病患者全身的肌肉并幫助肌肉生長。
5.預(yù)防膝蓋傷害
深蹲可以通過增加銀屑病患者肌肉的穩(wěn)定性,來對膝蓋關(guān)節(jié)產(chǎn)生保護(hù)作用。
正確的深蹲方式的要點:
1.在站立、下蹲時,都要維持雙足站穩(wěn)在地面上。
2.在下蹲時,要像是坐椅子般,以屁股為發(fā)動部位,腰背打直再慢慢往下,而非膝蓋先彎曲。
3.抬頭挺胸,讓頭的位置與脊椎呈直線。
4.重心勿前傾,膝蓋不超過腳尖。
深蹲可以有不同深度,但是正確的深蹲至少是要蹲至平行。對于患有關(guān)節(jié)病型銀屑病的患者要注意,不要過于盲目進(jìn)行深蹲動作。
注意:深蹲前記得要先暖身、拉筋。下蹲和起身動作都要緩緩進(jìn)行,且背部不要太彎曲。如果有嚴(yán)重退化性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病者、孕婦、經(jīng)期女性,都不適合做深蹲喔!
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