深蹲是一個看似簡單確又暗藏許多細(xì)節(jié)的動作。主要訓(xùn)練下盤肌肉群，在做動作的過程幾乎動用到了全身肌群。也許有的銀屑病患者聽說過深蹲很傷膝蓋，但其實只要你操作正確，其實深蹲反而可以預(yù)防膝蓋受傷喔！

　　深蹲對身體的5好處：

　　1.促進(jìn)身體循環(huán)、代謝

　　看銀屑病濰坊哪家醫(yī)院好醫(yī)生指出，小腿被稱為人體的第二個心臟，因為小腿肩負(fù)著將下半身的血液送回上半身的任務(wù)，因此銀屑病患者鍛煉下半身的肌肉，就能促進(jìn)身體的循環(huán)及代謝。

　　2.幫助瘦身，燃燒脂肪

　　最有效的燃脂方式就是增加更多的肌肉，一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，而銀屑病患者深蹲會動用到許多的肌群，對鍛煉肌肉非常有幫助。

　　3.平衡身體激素

　　深蹲會促進(jìn)我們身體激素的分泌，如睪丸素和成長激素，其中也會分泌超級荷爾蒙DHEA，強化肌肉。

　　4.促進(jìn)全身肌肉建造

　　深蹲主要訓(xùn)練下半身的肌肉群，像是股四頭、臀大肌等肌群。但因為過程幾乎動用到了全身肌群，所以可以鍛煉到銀屑病患者全身的肌肉并幫助肌肉生長。

　　5.預(yù)防膝蓋傷害

　　深蹲可以通過增加銀屑病患者肌肉的穩(wěn)定性，來對膝蓋關(guān)節(jié)產(chǎn)生保護(hù)作用。

　　正確的深蹲方式的要點：

　　1.在站立、下蹲時，都要維持雙足站穩(wěn)在地面上。

　　2.在下蹲時，要像是坐椅子般，以屁股為發(fā)動部位，腰背打直再慢慢往下，而非膝蓋先彎曲。

　　3.抬頭挺胸，讓頭的位置與脊椎呈直線。

　　4.重心勿前傾，膝蓋不超過腳尖。

　　深蹲可以有不同深度，但是正確的深蹲至少是要蹲至平行。對于患有關(guān)節(jié)病型銀屑病的患者要注意，不要過于盲目進(jìn)行深蹲動作。

　　注意：深蹲前記得要先暖身、拉筋。下蹲和起身動作都要緩緩進(jìn)行，且背部不要太彎曲。如果有嚴(yán)重退化性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病者、孕婦、經(jīng)期女性，都不適合做深蹲喔！

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