濰坊地區治牛皮癬的醫生:久坐不利于身體健康
現在不少牛皮癬患者普遍久坐少動,坐久了,腿部血液難以進入下肢,常常走沒兩步,雙腿有如鉛塊沉重;假日安排爬山、跑步,運動也沒多劇烈,隔天馬上就鐵腿,大腿肌肉酸痛不已。若想讓雙腿健步如飛,其實除了鍛煉腿部肌力外,訓練髂腰肌也是關鍵之一喔!

濰坊地區治牛皮癬醫生指出,患者朋友們想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎?除了鍛煉腿部肌力外,髂腰肌的訓練也不能忽視!髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色,它位于骨盆外,能協助穩定骨盆,也是連接身體前、后最重要的一條肌肉,不論起身、走路、跑步、爬山,所有動作都少不了它。
然而,很多牛皮癬患者長期久坐不動,讓髂腰肌長期處于緊繃狀態,彈性疲乏,導致鄰近肌肉群工作更加吃重,甚至引發腰椎凸出、下背痛、膝蓋痛等毛病。每天花10分鐘,鍛煉髂腰肌,延展大腿肌肉,讓雙腿更加靈活有力,就能長保青春活力。
髂腰肌鍛煉運動這樣做:
1. 上半身挺直,雙腳跪坐于大腿上,牛皮癬患者可透過身體的重量幫助大腿自然延展。
2. 維持骨盆端正,前腳踩地,深呼吸,將后腳盡可能向后方延展,停留約10秒,再換腳延伸。
3. 從坐姿開始,牛皮癬患者一腳屈膝踩地,另一腳后彎到臀側,腳背貼地,視身體的能力慢慢向后躺,直到沒辦法再向后為止。
練習上述三個動作時都須留心維持骨盆端正,牛皮癬患者若能面對鏡子練習更為理想,透過鏡子可觀察身體是否歪斜。
牛皮癬患者每次的延展動作可以停留約10至30秒,配合呼吸,重復至少三次。透過每天伸展,不僅能增加肌肉彈性、提升活動力,有效減緩酸痛,更能降低意外受傷的機率。
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