現在不少牛皮癬患者普遍久坐少動，坐久了，腿部血液難以進入下肢，常常走沒兩步，雙腿有如鉛塊沉重;假日安排爬山、跑步，運動也沒多劇烈，隔天馬上就鐵腿，大腿肌肉酸痛不已。若想讓雙腿健步如飛，其實除了鍛煉腿部肌力外，訓練髂腰肌也是關鍵之一喔！

　　濰坊地區治牛皮癬醫生指出，患者朋友們想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎？除了鍛煉腿部肌力外，髂腰肌的訓練也不能忽視！髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色，它位于骨盆外，能協助穩定骨盆，也是連接身體前、后最重要的一條肌肉，不論起身、走路、跑步、爬山，所有動作都少不了它。

　　然而，很多牛皮癬患者長期久坐不動，讓髂腰肌長期處于緊繃狀態，彈性疲乏，導致鄰近肌肉群工作更加吃重，甚至引發腰椎凸出、下背痛、膝蓋痛等毛病。每天花10分鐘，鍛煉髂腰肌，延展大腿肌肉，讓雙腿更加靈活有力，就能長保青春活力。

　　髂腰肌鍛煉運動這樣做：

　　1. 上半身挺直，雙腳跪坐于大腿上，牛皮癬患者可透過身體的重量幫助大腿自然延展。

　　2. 維持骨盆端正，前腳踩地，深呼吸，將后腳盡可能向后方延展，停留約10秒，再換腳延伸。

　　3. 從坐姿開始，牛皮癬患者一腳屈膝踩地，另一腳后彎到臀側，腳背貼地，視身體的能力慢慢向后躺，直到沒辦法再向后為止。

　　練習上述三個動作時都須留心維持骨盆端正，牛皮癬患者若能面對鏡子練習更為理想，透過鏡子可觀察身體是否歪斜。

　　牛皮癬患者每次的延展動作可以停留約10至30秒，配合呼吸，重復至少三次。透過每天伸展，不僅能增加肌肉彈性、提升活動力，有效減緩酸痛，更能降低意外受傷的機率。

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