炎炎夏日，與室內相比，如牛皮癬患者想要在戶外健身就要遵守更多注意事項，否則一不小心就會造成嚴重運動傷害。

　　濰坊牛皮癬醫院醫生指出，做好戶外健身，患者要避免觸發高溫運動的熱疾病!以正確、健康的健身菜單，在幫助強身健體、消退皮損的同時，輕松養成健美體態。

　　1.隨機應變

　　在艷陽下運動，牛皮癬患者要學會應變，高溫很可能造成熱痙攣、熱衰竭或中暑，所以了解自己的極限并隨時觀察身體狀況是很重要的，當你感到頭暈時，就該停止或是減輕運動強度。由于室外溫度會影響健身狀態，所以千萬別把自己逼太緊，并維持休息頻率，才能讓體溫下降。

　　2.別選錯健身時間

　　黎明比起日落來的涼快，濕度也來的較低，所以牛皮癬患者在晨起運動是夏日更好的選擇，而且由健身開啟一天會讓你精神更充沛更清爽，形成一個雙贏局面。

　　3.服裝挑選

　　為了能迅速散熱，建議牛皮癬患者要穿著透氣舒適、吸濕排汗的服裝很重要，除了散熱快速這個優點以外，這類型的服裝能減少運動時容易產生的皮膚摩擦、熱疹等傷害；此外，鴨舌帽也是戶外運動的好選擇。

　　4.別忘記補充水份

　　根據研究顯示，一天盡量要喝足六到八杯水，大約是兩公升的量，但在夏天，尤其是有固定健身的牛皮癬患者應該把量調高到十杯左右，這樣才能確保身體有充足的水分攝取。此外，當做完一小時以上的高強度運動時，建議以運動飲料(等滲透壓飲品)代替水分，讓你的身體能迅速得到調適。

　　5.替換健身菜單

　　在戶外時，建議牛皮癬患者把健身菜單改成間歇式運動或循環式運動，這類型的健身有規律的休息時間讓你的體溫達到平衡、冷卻，同時也可在這段時間補充水分，而且在庇蔭處進行為佳，減輕紫外線的負擔。

　　最后還有一點要提醒牛皮癬患者的是，紫外線對肌膚的傷害是很嚴重的，尤其考量到衣著輕薄及汗水造成的脫落等因素，防曬乳是戶外運動必備品，切記還要定時補擦！

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