時常抱怨睡不好的牛皮癬患者，快來檢查是否有這七種壞習慣!，除了睡前看3C產品有害睡眠品質以外，睡覺時的穿著、寢具、通勤時打盹、或久久才打掃一次寢室，都是會造成睡眠品質低落的壞習慣。睡眠品質差，輕者影響白天工作表現，嚴重者甚至會引發失眠、睡眠時呼吸中止癥等各種疑難雜癥。

　　濰坊東方銀屑病研究院醫生指出，牛皮癬患者要注意七種有關睡眠的壞習慣，一般只要習慣稍加改善，就能大幅提升睡眠品質。

　　睡前使用手機

　　3C產品的液晶螢幕放射出的藍光會造成牛皮癬患者生理時鐘混亂，使睡眠賀爾蒙「褪黑激素」分泌速度變慢。曾有研究指出，睡前使用3C產品與閱讀紙本書籍相比，使用3C產品的人要花較長的時間才能進入深層睡眠。

　　穿外出衣服入睡

　　有些牛皮癬患者喜歡穿著一般外出用T恤、短褲、運動服入睡，但白濱龍太郎認為，睡眠時應選用觸感良好、吸濕排汗功能佳的睡衣，比起一般外出服更好。此外，也應避免背心或過短的衣物，以免造成著涼。

　　傍晚后打盹

　　上了一天白班的牛皮癬患者下班后可能因疲憊而在地鐵、公車上打盹，但這很可能會造成夜晚難以入眠。預防這種瞌睡來襲，建議使用「能量小憩(Power Nap)」來午休，即「睡眠時間10分鐘至15分鐘」、「坐著睡」、「中午12點至下午3點之間」、「未熟睡也沒關系」，這種小睡法連世界知名企業Google與美國太空總署NASA也在實行，能夠快速消除大腦的疲憊，迅速清醒。

　　帶著壓力煩惱入睡

　　若牛皮癬患者睡前一直焦慮、掛念某些事情對良好睡眠品質并無益處，「交感神經」發達將難以切換至睡眠模式，因此在入睡前應從事會讓「副交感神經」發達的活動，例如，喝草本舒壓茶品以達到放松、容易入睡的狀態。

　　使用不適合的寢具

　　銀屑病醫生表示，有些人會選用具有特殊功能或是特別昂貴的寢具，但最重要的原則應該是「不要使用不適合自己的寢具」。例如，有些牛皮癬患者使用的枕頭不合自己的骨骼型態，容易造成肩頸酸痛、打呼甚至呼吸中止癥，因此必須多加注意寢具是否適合自己。此外，夏天的寢具要散熱性佳、冬天的寢具則要保溫、排濕佳。

　　一周打掃寢室一次以下

　　室內清潔與呼吸順暢有著密切關系，順暢的呼吸能夠帶來深度的睡眠，若過敏源太多，呼吸不順將大大妨礙睡眠品質。此外，牛皮癬患者也應避免過于干燥的空氣，容易造成灰塵飛揚引起呼吸道不適，因此使用空氣清凈機也是一項選擇。

　　睡太久

　　根據統計，睡眠時間6.5～7.5小時，死亡率最低。但隨著年齡、體質不同，每個牛皮癬患者須要的睡眠時間也不一定有標準，只要不是過度嗜睡，醫生建議，根據自身是否睡得香甜滿足來判斷自己所需的睡眠時間即可。

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