開學了！暑假中，很多兒童銀屑病患者的生活作息是否晨昏顛倒，擔心無法盡快恢復正常作息？或是擔心患兒們因為沉重的功課壓力深夜才能入睡，影響身心健康？

　　濰坊東方銀屑病研究所表示，采取調整睡眠作息的干預措施可幫助夜貓族在三周內改變其晝夜節律顯著地改善睡眠/清醒時間、早晨的工作表現、飲食習慣以及減少憂郁和壓力。

　　人體睡眠受生理時鐘影響，而生理時鐘則與光線有關，當太陽光進入眼睛，會刺激視叉上核，并通知松果體停止分泌褪黑激素，讓人清醒;晚上時因光線變少，褪黑激素增加，新陳代謝減緩，讓人逐漸有睡意。因此要調整紊亂的生活作息可先從光線著手。

　　建議兒童銀屑病患者睡覺的時間可提早一小時入睡，早上出門吃個早餐，白天盡量不要躺床，維持清醒，多往外動一動曬太陽，如真的想睡，最多只能睡半小時的午覺，晚餐不要吃太多，避免讓腸胃不舒服。

　　兒童銀屑病患者睡前可喝杯溫牛奶，或補充保健營養品、維他命C、鈣、鎂，來安定神經、穩定睡眠品質，維持這模式持續三至五天，后續依照需調回的時間差，慢慢將生理時鐘調回正常作息。

　　有方法可以讓兒童銀屑病患者不依靠藥物，僅用實際的干預措施可三周內改變夜貓子的晝夜節律。夜貓子日夜顛倒的習慣通常不是一夕之間養成，且與清晨的云雀相比，他們可能為了適應不同工作的步調，在生活的時間上做許多妥協，如能短期改善的確是個好消息，但要改變長久以來的習慣，夜貓子需下決心，從健康的角度愿意去調整。

　　暑假才剛結束，兒童銀屑病患者混亂的睡眠習慣，相較于夜貓子，是容易調整回來的，不過需適當的壓力及要求，建議家長可依循三個方式來進行：

　　其一、與兒童銀屑病患者溝通，如睡眠不足早上昏昏沉沉，會影響上課的專注力，需提早上床的時時間，趁開學功課不是很多，將重點放在生活作息的調整上。

　　第二、兒童銀屑病患者就寢前的事項均提早完成，例如吃晚餐、洗澡、打電動、與朋友聊天等，且跟同學、朋友預告這約定，將有助這件事順利執行。

　　第三、家長自身作息也試著調整，與允許兒童銀屑病患者的時間范圍內完成，暫舍棄一些自己的事，包括與朋友聚餐、聊天、追劇等，家長要自我控制回到以孩子為主的作息，盡量配合，才能協助養成孩子的規律生活。

【具體治療方案可咨詢濰坊東方銀屑病研究院，謹遵醫囑，切勿自行用藥。如果您無法確定自身病情，可點擊右側咨詢窗口，或撥打我院電話0536-3087125，提供自己的皮膚病照片，我們會為您識別并提供相關治療建議。】