很多牛皮癬患者都以為運動時間愈久，減肥或健身效果愈好，但其實不然，想要有效率的燃燒卡路里，不妨嘗試間歇性訓練(Interval Training)，或是更具挑戰性的高強度間歇性訓練(High-intensity interval training, HIIT)，效果事半功倍!牛皮癬護理方法之如何運動篇。

　　濰坊牛皮癬研究所表示，間歇性運動早已廣泛用在許多運動員的訓練課程里，也受到許多減肥人士的喜愛，因為它能在短時間內達到良好的運動效果，不需器材即可進行，以下介紹間歇性訓練的運動方式和好處。

　　牛皮癬護理方法之如何運動篇，什么是間歇性訓練？

　　簡單來說，間歇性訓練是由動作+休息交替循環的運動，而廣為流行的高強度間歇性訓練(以下簡稱HIIT)，則是由高強度的爆發性運動，與短暫休息所組成，牛皮癬患者可在短時間內達到非常大心跳率，快速并持續燃脂。

　　HIIT的動作和休息時間并沒有規定，通常會以較短的運動時間，配上較長的休息時間，例如持續1分鐘的高強度動作與3~5分鐘的休息，一般總時間長約20~ 45分鐘。

　　另外，有種稱為Tabata的HIIT訓練，為持續20秒的高強度動作和休息10秒，重復8個循環，共4分鐘，同樣可達到提升心率的效果。

　　牛皮癬護理方法之如何運動篇，做間歇性訓練的4個好處

　　1.燃脂效率高：即使時間短，但藉由高強度的爆發性動作，可有效提升心率、消耗卡路里和燃脂。

　　2.多變有趣：比起慢跑運動，間歇性運動的動作較多變有趣，并可同時訓練身體多處肌肉。

　　3.隨時隨地：做間歇性訓練不需特別的器材或場地，在家里找個運動空間，穿上運動鞋，準備開水和擦汗用的毛巾，即可進行。

　　4.提升心血管能力：運動時，細胞會需要大量的氧，使心臟跳得更快，以輸出更多血到各器官，因此能改善心肺功能。

　　牛皮癬護理方法之如何運動篇，HIIT的入門運動和注意事項

　　許多常見的HIIT或高強度運動的動作，如波比跳(Burpee，結合深蹲、伏地挺身與跳躍動作的一種無氧運動)等，不建議初學者貿然嘗試，因為若未經專業教練指導，很容易受傷，所以不妨從簡單的方法開始，例如在操場以手表計時，以快跑+ 走路的方式開始。

　　練習幾次之后，身體會逐漸適應強度，便可再調整運動時間或強度，建議找專業健身教練，學習更多正確的動作。請注意，這屬于劇烈運動，并不適合所有的牛皮癬患者。

　　雖有研究指出心臟病 (Heart disease)患者可以從事間歇性訓練，但仍建議有慢性病或沒有運動習慣者，在嘗試前先請教專業人士或健身教練。

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