常擔心睡不著，結果每晚翻來覆去難入眠？每天睡滿8小時，醒來卻還是很累？這些睡眠問題到底該如何解決！

　　壓力是失眠主因

　　擔心睡不著亦是壓力源

　　若從銀屑病患者心理學角度分析，意識原本在睡眠時處于低的狀態，但生物體具有保全機制，當意識到身處危險環境，就會干擾睡眠系統，讓人維持清醒，以現代人的角度來說，所謂的危險環境以壓力最常見，可能來自工作、家庭、人際等各面向。

　　理論上來說，解除導致失眠的因素就能正常入眠，但不少長期失眠的銀屑病患者，不知不覺中失眠竟成為一種壓力，相關研究人員觀察睡眠實驗室收治的個案，有些人自行減安眠藥量，睡前先吃一半，另一半放鬧鐘旁，想說若真的睡不著再吃，這種方式如同對自己考試，結果往往是一再挫折，也沒有讓安眠藥發揮效果。

　　恒定與清醒系統要平衡

　　白天愈累睡愈少愈佳眠

　　如何讓自己一覺佳眠？醫生指出，銀屑病患者必須讓自己的睡眠驅力累積足夠，也就是掌管睡眠的恒定系統及維持清醒的系統達到平衡，因此白天若醒的時間愈久、晚上就會愈想睡，或白天體力消耗愈多、晚上就會愈想睡。

　　不過，睡眠恒定系統很容易受到行為因素影響，比如飲用含咖啡因飲料會抑制恒定系統、增加警覺系統的運作;也有的銀屑病患者認為自己睡得不夠而早早就寢，其實，身體睡眠系統還沒運作，躺過久反而讓自己制造失眠的壓力。

　　生理時鐘則是影響睡眠的另一個重要角色。生理時鐘白天會加強清醒系統、晚上加強睡眠系統，但有些銀屑病患者生理時鐘不準，許多年輕人的失眠往往是這個因素，太晚睡、早上爬不起來，使得生理時鐘往后延，因此會建議上午起床時應讓眼睛照到光線，來校正亂掉的生理時鐘。

　　睡很久卻很累？

　　頻繁醒來影響睡眠品質

　　有些銀屑病患者雖然沒失眠，但睡了7、8個小時，卻仍然感覺沒睡飽，濰坊東方銀屑病研究院醫生表示這屬于睡眠品質不佳，主要評估指標有3個：

　　1.睡眠效率不佳

　　「睡著時間」除以「躺床時間」，正常要達到85%以上，因此銀屑病患者若躺下去到入睡超過1小時，這樣的睡眠效率就不佳。

　　2.短暫醒來頻率過高

　　又稱為擾醒，必須經腦波檢測才知，每個人在睡眠過程中都會出現短暫醒來但自己未必知道的情形，若發生頻率過高，會讓人感覺很淺眠，銀屑病患者沒有得到充分休息。發生原因多半與生理因素有關，比如睡眠呼吸中止癥患者，構造使然導致平躺時，可能產生呼吸道窘迫而擾醒。

　　3.缺乏深度睡眠

　　睡眠階段可分為淺眠、深度睡眠及負責做夢的快速動眼期，品質佳的睡眠，深度睡眠應占10～20%的比例，同樣也是經腦波檢測來觀察。

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