銀屑病患者每天睡前除了看電視、玩手機以外，如果你有失眠或睡眠障礙的困擾，又不想靠藥物解決，不妨試著做一些小動作，能促進血液循環和新陳代謝，讓全身放松幫助睡眠。

　　1.梳頭

　　濰坊東方銀屑病研究院醫生指出，梳頭可以刺激頭部穴位，改善血液循環、促進新陳代謝、提高身體免疫力，預防失眠。對于在頭部有銀屑病患者來說，在梳頭時要注意避免刮傷頭部皮膚。

　　【作法】銀屑病患者每次梳不少于3分鐘。若有失眠困擾，可每晚睡前用木頭梳子梳5～10分鐘。

　　2.伸懶腰

　　拉長身體、做伸懶腰的動作，有助疏通經脈，促進氣血運行。

　　3.揉肚子

　　揉肚子有助腸胃蠕動和消化液分泌，提高銀屑病患者胃動力和免疫力，是防治胃病最簡單的方法。

　　【作法】平躺在床上，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，順時針方向繞著肚臍揉肚子十圈。

　　4.泡腳

　　足部是人體穴位集中的區域，所以銀屑病患者睡前用溫熱水泡腳，有助血液循環、增加新陳代謝。

　　【作法】可在泡腳的水中放入中藥草，如果想緩解腰部和腿部疼痛，可放入當歸、川芎，想緩解頭暈可放入菊花夏枯草;像去燥腳氣，可放入艾草。

　　5.捏耳朵

　　耳朵是密集的反射區，所以銀屑病患者常搓揉耳朵能調節全身臟腑功能。

　　【作法】拇指墊在耳背后面不動，彎曲食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10～20次，讓耳部發紅發熱即可。

　　6.追后背

　　特別是針對長時間看電視、看書的銀屑病患者，容易腰酸背痛和肌肉緊張，追背有助肌肉放松、緩解疲勞、安定情緒，進而促進睡眠。

　　【作法】手握拳，彎胳臂構到后背，稍有力度的追背，這樣能夠刺激背部組織和穴位，促進血液循環。

　　7.拍小腿

　　小腿又被稱為「人體第二心臟」，小腿肌肉就像泵浦一樣，助力血液循環。因此銀屑病患者睡前拍打小腿能放松、溫暖肌肉，預防腿抽筋。

　　【作法】將小腿抬起、雙手搓熱，從膝蓋到腳踝、從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放松發熱為止。

【具體治療方案可咨詢濰坊東方銀屑病研究院，謹遵醫囑，切勿自行用藥。如果您無法確定自身病情，可點擊右側咨詢窗口，或撥打我院電話0536-3087125，提供自己的皮膚病照片，我們會為您識別并提供相關治療建議。】