三天中秋連假結束后，相信有不少銀屑病患者會日夜作息不規律、或是夜貓子晚睡晚起，導致白天工作、課業表現不好;《睡眠醫學期刊》上月刊登研究指出，用調整睡眠作息的干預措施來改善日夜顛倒，需要3周的時間，銀屑病預約在濰坊治療？

　　濰坊銀屑病醫院指出，這項研究由伯明翰大學、薩里大學和澳大利亞莫納什大學的學者進行，包括22名年齡在18歲到24歲之間的年輕人。研究對象是夜貓子，他們在凌晨02：30就睡著了。起床的時間是10：15。

　　受試者隨機分為實驗組和對照組。在3周內，實驗組的參與者被要求改變他們的生活習慣，包括起床時間，睡覺時間，飲食，鍛煉等，包括比平時提前2-3小時起床。盡可能多的到戶外去獲取充足的陽光，盡快起床吃早飯。而且要有規律地吃東西，下午3點以后不喝咖啡因，7點前吃晚飯，早上改做運動，比平時早上床兩到三個小時，晚上限制點燈時間。

　　銀屑病預約在濰坊治療？控制組的參與者僅要求每天固定時間吃午餐。結果表明，建立一個簡單的例行公事可以幫助夜貓子調整他們的生物鐘，改善他們的整體身心健康，減少抑郁和壓力的感覺，以及白天的困倦。

　　這項研究與之前的研究一致，這些研究表明睡眠受到生理時鐘的影響，而生理時鐘與光線有關。當陽光進入眼睛時，它刺激視交叉上核并通知松果體停止分泌褪黑激素，從而喚醒人們。晚上，由于光線較少，褪黑素增加，新陳代謝減慢，使人逐漸困倦。

　　銀屑病預約在濰坊治療？因此要調整紊亂的生活作息可先從光線著手，建議銀屑病患者睡覺的時間可提早1小時入睡，早上出門吃個早餐，白天盡量不要躺床，維持清醒，多往外動一動曬太陽。

　　如果你真的想睡覺，牛皮癬患者只能睡上半個小時。晚餐不要吃得太多，避免腸胃不適，睡前喝一杯熱牛奶，或者補充維生素C，鈣和鎂。為了穩定神經，穩定睡眠質量，保持這個模型3-5天，然后根據需要調整時間差，慢慢地將生理時鐘恢復到正常的工作和休息狀態。

　　生理時鐘紊亂時，會影響內分泌失調、神經功能受損、記憶力下降、專注力下降、引發腸胃問題等，甚至影響到自身情緒，需要透過正常的睡眠來恢復體力及白天的情緒。

　　銀屑病預約在濰坊治療？這個研究帶來很正向的結論，不依靠藥物，僅用實際的干預措施可3周內改變夜貓子的晝夜節律。暑假才剛結束，許多學生有混亂的睡眠習慣，相較于夜貓子，是容易調整回來的。

【具體治療方案可咨詢濰坊東方銀屑病研究院，謹遵醫囑，切勿自行用藥。如果您無法確定自身病情，可點擊右側咨詢窗口，或撥打我院電話0536-3087125，提供自己的皮膚病照片，我們會為您識別并提供相關治療建議。】