中小學已于上周開學，而多數大學也將于9月1日展開新的學期。許多學生牛皮癬患者在暑假期間容易晚睡晚起，甚至過著日夜顛倒的生活作息，導致開學之后，作息一時之間還改不回來，孩子痛苦，家長也傷腦筋。

　　濰坊東方牛皮癬研究院表示，其實我們的孩子可以通過讓他們建立簡單常規方式，可以幫助夜貓子調整生理時鐘、改善整體身心健康，且參與者的憂郁、壓力及白天嗜睡感都會有所降低。

　　提早一小時入睡

　　人體睡眠受生理時鐘影響，而生理時鐘則與光線有關，當太陽光進入眼睛，會刺激視叉上核，并通知松果體停止分泌褪黑激素，讓人清醒。而晚上則因光線減少，褪黑激素增加，新陳代謝減緩，讓人逐漸有睡意。

　　所以學生黨的牛皮癬患者要調整紊亂的生活作息，可以先從光線著手，建議可以比之前提早一小時入睡。

　　吃早餐

　　吃過早餐后可以讓頭腦清醒很多，不過比起含糖的面包、松餅，建議學生黨牛皮癬患者選擇攝取一些高蛋白的食物。

　　白天盡量不要躺床

　　白天過度躺床，容易使晚上睡眠品質變差，為了避免睡眠品質流失，學生黨牛皮癬患者就應該有意識地減少白天過多躺在床上的時間。

　　午睡半小時即可

　　白天如果想午睡，建議學生黨牛皮癬患者最多半小時就好，不要影響到晚上的睡眠品質。

　　晚餐不要吃太飽

　　晚餐吃得太飽，也會影響睡眠。除了避免讓腸胃不舒服之外，也因為腸胃、肝、膽與胰臟等器官都還在運作中，會使腦部無法完全放松，進而導致無法充分休息。

　　根據相關健康網站的研究表示，建議可以在睡前喝杯溫牛奶，或補充維他命C、鈣、鎂等營養品，來安定神經、穩定睡眠品質。

【具體治療方案可咨詢濰坊東方銀屑病研究院，謹遵醫囑，切勿自行用藥。如果您無法確定自身病情，可點擊右側咨詢窗口，或撥打我院電話0536-3087125，提供自己的皮膚病照片，我們會為您識別并提供相關治療建議。】