根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有9成以上的人鈣質(zhì)攝取不足，其實(shí)不只是鈣質(zhì)的食物吃太少，還代表大家根本不知道怎么吃鈣。牛皮癬患者如果想用鈣片來(lái)補(bǔ)鈣，也要注意吃的時(shí)間、順序，才能攝取較大量的鈣。

　　鈣質(zhì)吃太多會(huì)便秘？

　　濰坊牛皮癬醫(yī)院表示，如果告訴大家鈣質(zhì)吃太多會(huì)造成便秘，相信有很多人應(yīng)該會(huì)嚇一跳。其實(shí)是因?yàn)殁}離子很容易堆積在小腸、大腸、肛門口，又加上鈣質(zhì)也是一種神經(jīng)安定劑，減少腸胃的蠕動(dòng)，所以如果鈣質(zhì)吃太多，很可能不管怎么吃纖維都還是會(huì)便秘。

　　但聽到鈣質(zhì)吃太多可別覺得身體的鈣質(zhì)就是夠的，因?yàn)殁}質(zhì)會(huì)堆積在腸道，其實(shí)是表示身體根本沒有吸收這些鈣質(zhì)，變成牛皮癬患者一邊吃太多鈣質(zhì)導(dǎo)致便秘、一邊還是繼續(xù)缺鈣，都不知道該怎么補(bǔ)了。

　　這樣吃鈣最有效！

　　現(xiàn)在很多人會(huì)用鈣片來(lái)補(bǔ)鈣，以為一顆500、600mg吃下去，一天的鈣質(zhì)就夠了，其實(shí)一顆碳酸鈣吃下去，要能完全吸收是不太可能的，只能制造優(yōu)良的環(huán)境，讓鈣質(zhì)盡可能吸收最多。

　　一次吃500mg就好

　　因?yàn)樾∧c一次頂多只能攝取500mg的鈣質(zhì)，多余的鈣不是隨糞便排掉，就會(huì)堆積在腸道，而且大量吸收水分、造成便秘，所以一次吃500mg，一天分2次吃鈣片，其實(shí)是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的辦法。

　　等胃酸分泌的時(shí)候再吃 因?yàn)楝F(xiàn)在鈣片大部分是碳酸鈣，在強(qiáng)酸里面會(huì)被溶解，讓小腸比較好吸收，所以會(huì)建議在飯前、胃酸已經(jīng)分泌的時(shí)候，或是吃飯之后再吃。

　　不過(guò)吃飯吃后再吃，胃里面有很多食物，可能也不利于吸收，牛皮癬患者盡量可以吃幾口飯之后配著鈣片吃，會(huì)比較有效果。

　　但對(duì)于容易脹氣的人來(lái)說(shuō)，就不建議這樣吃，還是等胃部充滿食物的時(shí)候再吃比較好。因?yàn)樘妓徕}在胃酸里溶解的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳，讓肚子大脹氣，如果本來(lái)就容易脹氣的牛皮癬患者狀況就會(huì)更嚴(yán)重。

　　配著大量的水吃 上面有提到，鈣質(zhì)在小腸會(huì)吸收水分，讓腸胃蠕動(dòng)減緩，所以配著大量的水，讓鈣質(zhì)比較不會(huì)堆積在小腸，確保能吸收到身體里。

　　咬碎吃比較好

　　因?yàn)樯厦嬗刑岬剑}質(zhì)需要被溶解之后才能比較好吸收，而用牙齒先咬碎之后，在胃部就更容易被胃酸溶解，小腸更好吸收，所以可以嚼一嚼再把鈣片吞下去。

　　吃天然的盡量不過(guò)不管是強(qiáng)調(diào)吸收率多高的鈣片，都不如牛皮癬患者自己吃天然食物的效果，可以從牛奶、乳酪、豆干豆腐、小魚干、黑豆芽、堅(jiān)果等食物開始吃。

　　牛皮癬患者每天2杯300cc的牛奶，就可以攝取600mg左右的鈣質(zhì)，如果以30%的吸收率來(lái)計(jì)算，大約可以補(bǔ)充180mg，如果每天曬10分鐘左右的太陽(yáng)，讓身體產(chǎn)生維生素D，增加鈣質(zhì)的吸收率，喝兩杯牛奶就可以達(dá)到每天1/3的補(bǔ)充量。

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