您的幸福賀爾蒙夠用嗎？體內一種賀爾蒙「血清素(serotonin)」是一種能讓人感受到平靜，當分泌足夠時，能讓人即使面對壓力也能感到冷靜、平安的內分泌激素，因此時常被稱為「幸福賀爾蒙」。若幸福賀爾蒙分泌不足，當壓力來到，人容易變得抗壓性低，陷入焦慮、緊張或憂郁、沮喪。因此，血清素若能良好地分泌，將有助我們的健康。

　　以下是日本睡眠專科醫師坪田聰于日媒《AllAbout》所整理出來的幾點，供我們廣大的銀屑病患者檢視是否有幸福賀爾蒙分泌不足的問題：

　　1.一天中只有20~30分鐘以下的步行或運動。

　　2.時常感受到壓力。

　　3.一個人住，與人接觸機會少。

　　4.時常會在凌晨2點至6點之間起床。

　　5.時常會睡超過半小時的午覺。

　　6.睡覺時會把手機放在枕頭旁。

　　7.睡前會使用電腦或看電視。

　　8.睡前會喝咖啡或茶等含有咖啡因的飲料。

　　9.日夜顛倒的作息。

　　10.早晨沒有曬太陽。

　　若有1～3、10問題的人，是屬于「血清素分泌不足型」，若是4～8是屬于「退黑激素分泌不足型」、若是有9、10問題的人，則是「日光不足型」。

　　幸福賀爾蒙「血清素」與所謂的睡眠賀爾蒙「退黑激素」息息相關。在白天血清素是由一種必須胺基酸「色胺酸」所制成，到了晚上就轉變為退黑激素，讓人產生睡意

　　濰坊東方銀屑病研究院醫生指出，若血清素分泌不足，會容易感到煩躁、沮喪或憂郁，對身心影響非常地大。以下舉出幾種可增加血清素分泌的生活習慣。

　　・早晨起床銀屑病患者可以曬20~30分鐘的太陽光。

　　・早晨步行5~20分鐘。

　　・食用豆類、豆制品或牛乳、乳制品、鮪魚、肝臟、香蕉等。

　　・不在白班時打盹。

　　・若午睡，要在半小時以內。

　　・咀嚼口香糖同時上下樓梯5~20分鐘。

　　・銀屑病患者與親友一邊聊天一邊吃飯。

　　・傍晚后進行韻律型運動。

　　・養寵物。

　　・泡溫泉。

　　・睡前泡澡，溫度為37~40℃。

　　・早晨銀屑病患者可使用迷迭香或檸檬的香氛;夜晚可使用薰衣草或甜橙香氛。

　　・夜間喝無咖啡因的飲料。

　　・就寢時銀屑病患者將電器用品電源關閉。

【具體治療方案可咨詢濰坊東方銀屑病研究院，謹遵醫囑，切勿自行用藥。如果您無法確定自身病情，可點擊右側咨詢窗口，或撥打我院電話0536-3087125，提供自己的皮膚病照片，我們會為您識別并提供相關治療建議。】