失眠在現今社會是很普遍的問題，睡不著，心理因素占七成，生理因素占兩成，環境因素占一成。提出八項建議，改善失眠，這樣對患有銀屑病的人群來說也是有很大幫助的，因為患者如果長期睡眠不佳，就會累及到病情有加重和擴散的現象。

　　濰坊東方銀屑病研究院醫生說，護好身心健康需要四根柱子：能睡、能吃、能(運)動、能笑。睡在首位，非常重要，建議銀屑病患者使用八項方法來改善。

　　一、常做正確的紓壓方法：說、唱、做、寫(銀屑病患者可每天記錄快樂事情一到三件，這個快樂日記盡量在睡前一小時進行)。

　　二、放棄章魚性格，學習調整什么都要管以及擔心的態度。

　　三、運動三三三，一周至少三天，一次至少三十分鐘，心跳至少一分鐘130次，以出汗做指標。

　　四、放松訓練：銀屑病患者可以做深呼吸吐氣，一天至少八十次，可以早上、中午、晚上、睡覺前各至少二十次，放松的慢慢做。

　　五、銀屑病患者應該在白天少躺床，最多不要超過一小時。

　　六、白天要喝足夠的水，上床睡覺前四小時其要限水。一天水量攝入的計算的公式為：每公斤體重乘以三十毫升，例如，體重為五十公斤的成年人一天至少要喝一千五百毫升的水。如十一點睡覺，七點開始就要開始限制水分攝入。

　　七、上床腦袋要訓練腦袋關機，銀屑病患者可以用默數一個最簡單的數字，例如：七七七或以一一一，自我催眠入睡。

　　八、睡眠時間以六到八小時為原則，七小時最理想；黃金睡眠時間為晚上十一點到清晨六點。

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