近年來身心病患者更多了，除了藥物治療、改善作息之外，許多醫(yī)生紛紛開始推廣腹式呼吸！世界各地更有許多實(shí)例證實(shí)，透過呼吸法，確實(shí)可以改善憂郁與焦慮等身心狀態(tài)，甚至也有在呼吸法的協(xié)助之下，成功減藥抑或停藥的成功例子。

　　腹式呼吸主要是透過深吸、長吐，將氧氣充分傳遞至腹部，使得橫膈膜得以和緩的上下擺動(dòng)，腹壓刺激了肚子深處的腸胃，輕輕地為內(nèi)臟進(jìn)行按摩。如此能使血液循環(huán)變好，體溫也跟著上升，增強(qiáng)免疫力;而自律神經(jīng)也會(huì)因放松使得副交感神經(jīng)增強(qiáng)，呼吸和脈搏趨緩、血壓也跟著安定下來。讓全身上下十兆顆細(xì)胞都充分取得氧氣使得內(nèi)臟的血流增加、身體較以往更加放松、對內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)也能減輕，還能讓副交感神經(jīng)更加活躍。

　　那呼吸又是如何有效改善憂郁癥、躁郁癥、焦慮與恐慌等癥狀呢？

　　關(guān)鍵在于改變腦波與促進(jìn)幸福賀爾蒙──血清素分泌！

　　根據(jù)腦波測量實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，我們得知進(jìn)行腹式深呼吸時(shí)，腦波會(huì)從代表焦躁不安的β波明顯降為代表精神安定狀態(tài)的α波。想改善憂郁癥狀或憂郁情緒的人，長長地吐出一口氣，便能將心中累積的各種郁悶與煩躁全都解放出來。這種感到舒服的時(shí)候，腦波活動(dòng)與放松時(shí)的α波與神經(jīng)遞質(zhì)血清素就會(huì)大量分泌。

　　光只是增加α波，全身便會(huì)開始好的循環(huán)!當(dāng)α波增加，被稱作幸福賀爾蒙的血清素分泌將變得旺盛。深呼吸為內(nèi)臟(特別是腸胃)帶來規(guī)律的刺激，而這樣的刺激能治療便秘并改變賀爾蒙的分泌量。血清素能使精神安定，將身體從緊張時(shí)的心跳加快與焦躁情緒中釋放，并能緩和疼痛感與提升免疫力，而血清素的分泌，與α波是有相關(guān)聯(lián)的。

　　血清素分泌越多，腦袋就會(huì)越清醒，煩躁、郁結(jié)等感情也會(huì)隨之煙消云散，整個(gè)人變得積極又開朗。血清素之所以被稱為幸福荷爾蒙，便是因?yàn)檫@些效果而來。不只如此，制造血清素，除了帶來心神安定、幸福感之外，還有下列兩大優(yōu)點(diǎn)：

　　1.控制多巴胺與去甲基腎上腺素的分泌量

　　多巴胺、去甲基腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌量若是增加，雖可以提升干勁，但過度分泌會(huì)導(dǎo)致購物沖動(dòng)癥，又或者是在達(dá)成目標(biāo)后又陷入低沉情緒等負(fù)面效果。當(dāng)大腦快要失控的時(shí)候，血清素就會(huì)像指揮交響樂似的，適度加以調(diào)整。

　　2.減輕身體的疼痛

　　血清素如同大腦鎮(zhèn)痛劑一般，具有消除身心疼痛的天然力量！大量分泌時(shí)可以減輕肩膀、腰部等疼痛。腰痛與其他身體的疼痛，有八成都是在檢查時(shí)原因不明的心因性疼痛──也就是被歸類為壓力所引起的。而這些壓力造成的疼痛，在血清素分泌增量時(shí)，大多可以得到緩解。

　　你的大腦住著好的醫(yī)生──自己促進(jìn)賀爾蒙分泌的方法就是腹式呼吸！

　　每個(gè)人都可以輕松刺激血清素分泌，而血清素并不會(huì)像多巴胺與腎上腺素因分泌過多而對身體造成危害。有憂郁傾向的人、難以入眠的人，都可以藉由呼吸提升幸福荷爾蒙血清素的分泌！

　　透過呼吸等有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

　　深呼吸之所以能造成血清素分泌量增加，是因?yàn)槠溆幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)。在腹壓提升的狀態(tài)下照著一定的節(jié)奏吸氣、吐氣，隨著呼吸造成的肌肉縮張循環(huán)，使得腦內(nèi)的血清素神經(jīng)活性化，分泌大量的幸福荷爾蒙。其他像是走路、跳舞等有韻律的輕度運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成血清素分泌量增加。

　　充分暴露在晨光下、充分運(yùn)動(dòng)、充分睡眠

　　當(dāng)日光映入眼簾，就會(huì)刺激網(wǎng)膜與腦部的血清素神經(jīng)，促進(jìn)分泌血清素。這是血清素的第二個(gè)好處：入夜后，引導(dǎo)入眠的褪黑激素會(huì)開始分泌，睡眠品質(zhì)也會(huì)提升。白天活動(dòng)的血清素是夜間褪黑激素的生成來源，所以兩者彼此的分泌量成正比。只要早上多曬太陽，充分刺激這兩者的分泌，就可以同時(shí)提升睡眠品質(zhì)與免疫力。以結(jié)果論來說，這就意味著正常規(guī)律的生活習(xí)慣。

　　本文出自尖端出版《進(jìn)擊的呼吸》一書

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