俗語有云：早睡早起精神好，但每當夜貓族被提醒早點睡時，總會說作息已經調不回來，但臨床實驗指出，只須配合幾項簡單要點，例如早點吃晚餐、下午后不攝取咖啡因，三周左右就能將生理時鐘往前提2、3小時。

　　濰坊地區銀屑病醫院醫生表示，這項研究將打臉夜貓族的借口，并讓他們認知到晚睡晚起對大腦反應與患病風險。

　　只要銀屑病患者注意幾項基本的生活要點，包含一致的就寢時間、一定時間后不碰咖啡因、充足的太陽光及用晚餐時間，就能導正作息錯亂的夜貓族生活作息。

　　他們對夜貓族受試者定義的平均就寢時間為凌晨2點半、起床時間超過早上10點，這幾項生活要點包含：比往常提早3小時起床、一起床就出門感受光線、只在早上鍛煉身體、午餐時間保持固定、晚上7點后就不吃東西、下午3點后禁咖啡因、下午4點后不再小睡、比往常提早3小時就寢并保持睡眠空間沒有燈光(電子智能產品)。

　　醫生指出，經過3周，這些受試者成功把生理時鐘往前調快3小時，睡眠時間也未受壓迫而減少，而這些改變生活習慣的夜貓族在課業與工作效率表現都上升。

　　引用過去的一篇報導，這些是因大腦內的內在神經元機制，大腦神經元有一套默認模式網路(DMN)，實驗發現，夜貓子大腦內18個DMN區域有高達15個相互作用頻率下降，會直接導致反應變慢、思路不順等問題。

　　影響DMN的關鍵跟太陽光有關，大腦與身體機制(或說晝夜節拍)與陽光照射有關，意即身體感受到光，就會默認大腦需要刺激、相互作用。此外，作息優良的早鳥(原文是lark云雀)因為從太陽光中吸收較多紫外線，較不容易罹患疾病。

　　整晚完成后，建議銀屑病患者回到自己的地方喝一杯白開水，讓你的身體排毒，然后洗個熱水澡，這樣你的身體也應該減輕熬夜的壓力。當你做完這些事情時，患者就會感覺身體非常疲憊需要睡眠來補充。如果你早點回家，比如6點或7點左右，你可以睡到中午12點，讓你的身體恢復狀態，在這段時間內注意睡眠質量。

　　當銀屑病患者醒來時，你的精神狀態要好得多，你不會像早上一樣困倦。起床后你需要吃午飯，經過一夜熬夜，你的身體需要養分來補充你的身體機能。

　　下午，建議銀屑病患者不要做太多的運動或做太長時間需要大腦工作的事情，因為此時你的身體不適合做一些高強度的活動，這會使對你的健康、內臟器官處于超負荷狀態。

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