時序進入冬季，有陽光的日子也比以前少了，這也讓很多人感覺有種要冬眠的感覺，雖然天氣寒冷，銀屑病患者也要經常出門做運動，不過醫生提醒，冬季氣候偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉酸痛。

　　運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果銀屑病患者沒有事先做暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現酸痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉酸痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。

　　【暖身3原則】

　　濰坊銀屑病醫院醫生指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：

　　1.大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，銀屑病患者都要活動到，且動作應由慢到快來加強。

　　2.身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在秋天為例，銀屑病患者至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。

　　3.要運動的肌肉應特別加強暖身，比如銀屑病患者跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身;國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由于會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。

　　【運動注意事項】

　　1.銀屑病醫生提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放松、恢復原狀。

　　2.秋季氣溫變化大，銀屑病患者運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。

　　3.運動前、中、后都要隨時補充水分，銀屑病患者不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。

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