在高考中正常發揮，考出自己應有的成績，這是每個高三同學的心愿。所謂好心態，既包括考前的適度緊張和自信，也包括考場上的談定與沉著應對。如何才能做到呢？濰坊東方銀屑病研究院給銀屑病高考考生6大建議。

　　一、要有敢考敢拼的精神

　　臨近高考，知識結構和水平已基本定型，這個時候不需要后悔，也不需要對能考上什么大學過分擔心和緊張。因為你已經知道自己的水平了，也對可能的結果有自己的預期。所以，你要做的就是：豁出去，盡力而為，管他結果如何，拼了再說。

　　二、不要覺得復習得不好

　　在老師的帶領下，知識已經被循環復習許多次了，各種類型的考試也考了許多。要堅信自己：該復習的都復習了，該準備的也都準備好了。誰都沒有100%的把握，只要確定對完成自己定下的目標有七成以上的把握，就該相信自己。

　　三、多給自己肯定和鼓勵

　　臨近高考，多回想和總結成功的經驗，尤其是保持近期的好狀態。考前多想想在近期的考試中，哪一次考試成績還不錯，當時的感覺怎樣，自己是怎樣做到的，在考試狀態、時間分配、題型處理等方面有哪些進步。多給自己一些肯定和鼓勵。

　　四、調整好競技狀態

　　保持充足睡眠，做一兩件讓自己開心的事，把自認為重點的內容再背一背，把曾經做過的模擬試題再簡單做一遍，然后告訴自己：高考也就是這樣了，沒有什么好怕的。

　　五、做好考試當天的預案

　　1、頭天晚上列出清單，準備好所需物品。

　　2、考試當天比平常稍微提前一點起床，并保證早餐的營養攝入。

　　3、入場前，可以和同學開開玩笑。

　　4、試卷沒有發下來之前，如果感到緊張，就告訴自己：緊張是正常的應激反應，然后采取一些方法讓自己放松下來。比如：看著自己準考證上的相片微笑。幻想一些惡作劇。觀察和分析其他考生表情。深呼吸并積極自我暗示：這次考試我一定能考好，我現在體力充沛、精神飽滿……

　　六、有效處理過度緊張及合理就餐

　　1、考試前夕睡眠不佳：如果考試頭天因為緊張，躺在床上半天睡不著，果斷起床，不要再躺在床上。可以坐在床上，以打坐的形式閉目養神，耐心等待睡意。即使頭天沒有睡得太好，也不要緊張，因為我們的大腦有足夠的代償功能，完全不會因為一兩天沒有睡好而影響我們的思維能力。

　　2、考場上發懵、感覺腦子一片空白：不用慌亂，告訴自己這只是緊張的反應，并用手輕輕敲一敲腦袋，自嘲一下：看來我還是有些緊張哈，然后把注意力放到試卷上。先找一道有把握的題來做，一旦進入做題的狀態，腦子空白的情況就會消失。

　　3、考生外出選擇持有《食品經營許可證》的餐飲單位就餐：餐后注意索要發票或收據，盡量避免在路邊食品攤點用餐。如需購買食品，請到規模較大、具有相應資質的商場和超市，選擇標識清楚、包裝完整的食品。

　　4、就餐請注意葷素搭配、平衡膳食：多食富含膳食纖維、維生素的新鮮蔬菜、水果等清淡健康食品，不暴飲暴食。少食油膩和生、冷食品，慎食熟鹵菜、涼菜冷食、四季豆等高風險食品，不食用野生蘑菇、山野菜等可能引起身體不適的食品，不生食海產品。提倡喝白開水，不喝生水，少喝散裝冷飲。

　　5、遇到重大考試就想上廁所：想上廁所同樣是緊張的反應。如果有這種情況的同學，進考場前，先去廁所徹底放空；考試中如果感到還想上廁所，就安慰自己：不是真的想上，不過是緊張反應而已。可以一邊做題，一邊把另外一只手放到小腹上，讓掌心的熱度暖一暖，尿意就會減輕。高考也不過就是一場考試而已。平時怎么考，高考就怎么考，做到戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人，放手一搏，一定能搏出好成績。

　　溫馨提示：以上專家觀點僅供考生參考。許多考生在高考結束后都會有考后綜合征，由于考得不好或期望值過高等原因出現緊張、焦慮等反應，而過度玩樂、失意沮喪、暴飲暴食成為大部分考生考后綜合征的主要表現。

　　濰坊東方銀屑病研究院提醒廣大考生朋友們一定要警惕考后綜合征，生活作息切忌黑白顛倒，以免誘發皮膚病。銀屑病考生應根據自身實際情況，作適合自己的備考安排。祝所有考生考出佳績，考出精彩！

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