全國各地夏季的氣溫總是居高不下，溫度更是時不時就到36度，相信有的牛皮癬患者一定都會躲在室內不出門，但為了晚上的睡眠好，真的應該早起出門曬曬太陽才行。

　　因為眼睛中有感光視網膜節細胞(ipRGC)，負責調控生理功能，像是生理時鐘、瞳孔反射、釋放褪黑激素等，所以沒有在一早就照到陽光，晚上也很難睡得好。

　　濰坊牛皮癬醫院小編指出，其實睡眠分成淺睡期跟熟睡期，熟睡期多，我們才會覺得獲得了很好的睡眠品質。如果整晚都是淺睡期，即使睡了一整晚，隔天起來還是會覺得好像沒有睡一樣。

　　而調整睡眠品質的，其實就是靠藍光。太陽中的藍光非常強烈，所以過去日出而作、日落而息的生活，就是透過太陽來調節生理時鐘;日出的時候因為接收到藍光，身體就會開始醒過來，晚上的時候因為太陽下​​山，身體就會知道準備要睡覺了。

　　所以為什么說牛皮癬患者晚上玩手機會容易睡不好，就是因為手機的藍光會讓生理時鐘混亂，看起來睡前的滑手機只有短短的時間，但卻會讓熟睡期變少很多，即使很快入睡，睡眠品質還是會變差。

　　想有好睡眠，平常多曬太陽

　　不過對于一般牛皮癬患者、還沒有讓睡眠影響到太嚴重的狀況的時候，其實可以自己調整曬太陽的時間。比如晚上總是躺很久才睡著的人，晚上7點之后盡量避開有強光的地方，而且睡前1小時不要滑手機。

　　早上起床時，牛皮癬患者一定要在早上9點前讓自己照到陽光，盡量要照到45分鐘以上。

　　但聽到要早起曬45分鐘的太陽，相信很多牛皮癬患者一定會大喊誰有辦法，的確在這種紫外線破表、烈日高照的天氣下，曬了45分鐘一定會曬傷、得皮膚癌。

　　不過其實曬太陽不需要站在烈日底下，其實只要前一天晚上記得拉開窗簾，讓陽光把自己叫醒，并在室內有光的地方待上45分鐘做事，其實就可以達到一樣的效果。

　　至于晚上很早就想睡，又很容易早醒的牛皮癬患者，就建議避開早上的陽光，但在傍晚的時候出去運動，一方面接受陽光的余暉，一方面運動可以讓精神比較好一點，晚上睡覺的熟睡期也會比較長，就不容易早醒。

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