牛皮癬患者睡不好可曬曬太陽?濰坊牛皮癬醫院官方網址?
全國各地夏季的氣溫總是居高不下,溫度更是時不時就到36度,相信有的牛皮癬患者一定都會躲在室內不出門,但為了晚上的睡眠好,真的應該早起出門曬曬太陽才行。

因為眼睛中有感光視網膜節細胞(ipRGC),負責調控生理功能,像是生理時鐘、瞳孔反射、釋放褪黑激素等,所以沒有在一早就照到陽光,晚上也很難睡得好。
濰坊牛皮癬醫院小編指出,其實睡眠分成淺睡期跟熟睡期,熟睡期多,我們才會覺得獲得了很好的睡眠品質。如果整晚都是淺睡期,即使睡了一整晚,隔天起來還是會覺得好像沒有睡一樣。
而調整睡眠品質的,其實就是靠藍光。太陽中的藍光非常強烈,所以過去日出而作、日落而息的生活,就是透過太陽來調節生理時鐘;日出的時候因為接收到藍光,身體就會開始醒過來,晚上的時候因為太陽下山,身體就會知道準備要睡覺了。
所以為什么說牛皮癬患者晚上玩手機會容易睡不好,就是因為手機的藍光會讓生理時鐘混亂,看起來睡前的滑手機只有短短的時間,但卻會讓熟睡期變少很多,即使很快入睡,睡眠品質還是會變差。
想有好睡眠,平常多曬太陽
不過對于一般牛皮癬患者、還沒有讓睡眠影響到太嚴重的狀況的時候,其實可以自己調整曬太陽的時間。比如晚上總是躺很久才睡著的人,晚上7點之后盡量避開有強光的地方,而且睡前1小時不要滑手機。
早上起床時,牛皮癬患者一定要在早上9點前讓自己照到陽光,盡量要照到45分鐘以上。
但聽到要早起曬45分鐘的太陽,相信很多牛皮癬患者一定會大喊誰有辦法,的確在這種紫外線破表、烈日高照的天氣下,曬了45分鐘一定會曬傷、得皮膚癌。
不過其實曬太陽不需要站在烈日底下,其實只要前一天晚上記得拉開窗簾,讓陽光把自己叫醒,并在室內有光的地方待上45分鐘做事,其實就可以達到一樣的效果。
至于晚上很早就想睡,又很容易早醒的牛皮癬患者,就建議避開早上的陽光,但在傍晚的時候出去運動,一方面接受陽光的余暉,一方面運動可以讓精神比較好一點,晚上睡覺的熟睡期也會比較長,就不容易早醒。
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