大多數人曾經有起身時膝蓋有聲音，或者是電腦看久了，轉動脖子放松頸部，就發出喀喀聲響，或是有關節微微發熱、僵硬、腫脹、不靈活的癥狀，當這些癥狀出現，都有可能是關節逐漸退化的前兆，對患有牛皮癬的人群來說更要加注意這些。

　　牛皮癬的治療醫生指出，除了年長者關節因長年磨損，退化不堪負荷，近年來路跑風氣盛行，也讓退化性關節炎有年輕化的趨勢!改善關節痛的關鍵就在我們的10根腳趾!只要每天拉拉腳趾，就可以讓膝關節不再卡卡有怪聲，連疼痛都能減輕不少！

　　除了缺乏運動、筋膜伸展的因素，有的牛皮癬患者攝取太多糖份，為了代謝糖份，胰臟會分泌胰島素，因此造成細胞增生，產生筋膜沾黏、積水腫脹的情況，所以膝蓋會有聲音，關節感覺卡卡的不靈活，甚至會有疼痛感。膝關節活動時有聲音，的確是開始退化的前兆！

　　一旦關節反復出現喀喀聲、微微發熱、僵硬、腫脹或關節幅度受限的情況，都有可能表示關節正在退化中。而膝關節退化，腳趾會有攣縮的情況，只要每天幫腳趾拉筋，膝關節的問題就能改善。

　　部分牛皮癬患者使用電腦或打電動時，通常會縮著頭往下看低處的螢幕，其實這對脖子會造成很大的傷害。駝著背、脖子往前伸、眼睛直盯著螢幕看。這種俗稱為烏龜脖的身體姿勢，對脖子的負擔很大。不僅是姿勢與體態上不好看，肩頸酸痛、肌腱炎都有可能伴隨而來！

　　當有這種情形發生，有的牛皮癬患者想會刻意轉動脖子發出聲音，好像拉筋一樣，認為這樣可以改善肩頸酸痛的癥狀，但有相關的研究人員表示：不建議做這個動作，容易傷到關節。建議盡量是和緩的拉筋或是做肌力訓練。除了調整姿勢，不翹腳、不駝背外，延展及鍛練核心，要練成天鵝頸的關鍵在于將過度緊繃的肌肉群拉開來，并加強支撐，就能改善頸關節僵硬的狀況！

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