愛吃又懶得動(dòng)，代謝癥候群早已成為國(guó)人普遍存在的健康問題，如銀屑病患者長(zhǎng)期輕忽不但會(huì)淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會(huì)增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如何遠(yuǎn)離代謝癥候群呢？幾乎每個(gè)人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項(xiàng)中，猜猜看哪一個(gè)更重要呢？

　　代謝癥候群上身，未來心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)比常人多6倍

　　受到飲食西化的影響，國(guó)人經(jīng)常攝取過多的精致化食品和熱量，而運(yùn)動(dòng)量又太少，導(dǎo)致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內(nèi)胰島素產(chǎn)生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導(dǎo)致代謝癥候群上身。

　　代謝癥候群剛開始幾乎沒有癥狀，銀屑病患者容易輕忽。殊不知，早有研究發(fā)現(xiàn)罹患代謝癥候群的人，未來發(fā)生糖尿病或心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的7倍，而死于心血管疾病或中風(fēng)的機(jī)率更是一般人的3至4倍。

　　代謝癥候群bye bye～飲食口訣：一高三低

　　如何做才能遠(yuǎn)離代謝癥候群的威脅，且切斷與后續(xù)三高疾病的牽連呢？濰坊東方銀屑病研究院醫(yī)生表示，代謝癥候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。而在銀屑病患者很關(guān)注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。

　　所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個(gè)觀念，或許很多銀屑病患者都懂，也都曉得4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)全數(shù)到位的效果為益，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那么，該以哪一指標(biāo)為優(yōu)先考量呢？

　　答案是「高纖」！這是因?yàn)榇x癥候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關(guān)系，但在上述4個(gè)口訣指標(biāo)中，只有高纖飲食可以1打3，同時(shí)改善血壓、血糖和血脂異常的問題;其次是低糖飲食，同時(shí)有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。

　　高纖飲食好棒棒打三高的秘密

　　醫(yī)生解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議銀屑病患者在攝取淀粉或含糖食物時(shí)，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩(wěn)定血糖。

　　另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，并從大便中排出體外，進(jìn)而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯(cuò)的選擇。

　　至于降血壓，則是因?yàn)楦缓w維的全谷雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，銀屑病患者想要遠(yuǎn)離代謝癥候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全谷雜糧類吧！全谷雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯(cuò)的選擇。

　　❤【貼心小叮嚀】：

　　銀屑病患者雖然多攝取高纖食物，可以同時(shí)達(dá)到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對(duì)于代謝癥候群這個(gè)大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時(shí)飲食一定還要謹(jǐn)慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導(dǎo)致健康失守。另外，銀屑病患者攝取高纖維食物時(shí)，別忘了也要多喝水滋潤(rùn)腸道，以免形成便秘。結(jié)尾，患者朋友們當(dāng)然也要多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝和預(yù)防肥胖。

【具體治療方案可咨詢?yōu)H坊東方銀屑病研究院，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，切勿自行用藥。如果您無法確定自身病情，可點(diǎn)擊右側(cè)咨詢窗口，或撥打我院電話0536-3087125，提供自己的皮膚病照片，我們會(huì)為您識(shí)別并提供相關(guān)治療建議。】