跑步是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，又低門檻的運(yùn)動(dòng)，也是維持健康、身材首先會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)！但是跑步時(shí)，如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害呢?現(xiàn)在，從暖身動(dòng)作到呼吸方法，跟大家示范正確的跑步觀念!濰坊牛皮癬用藥醫(yī)院總結(jié)了以下內(nèi)容....

　　濰坊牛皮癬用藥醫(yī)院小編表示，在開跑前，建議大家采取以下3步驟做完善的跑前暖身：

　　1.跑步前最重要的就是暖身。很多牛皮癬患者剛開始慢跑，常跳過(guò)暖身這個(gè)步驟，濰坊牛皮癬用藥醫(yī)院小編表示，這樣做不但影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還容易抽筋，造成運(yùn)動(dòng)傷害！

　　一起暖身把全身關(guān)節(jié)都松開！從❶腳踝旋轉(zhuǎn)開始，再❷抬腿把髖關(guān)節(jié)打開，❸大腿后側(cè)也來(lái)做拉伸。建議你，熱身建議牛皮癬患者一組充分做2~3次，兩腳也要交換做哦。

　　2.熱身完，不代表可以馬上沖哦！濰坊牛皮癬用藥醫(yī)院小編表示，建議你，從輕松慢跑開始，先讓身體適應(yīng)目前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，再慢慢提高速度。這個(gè)階段可以讓肌肉暖開，幫助身體從步行模式轉(zhuǎn)為跑步模式。

　　3.別小看呼吸對(duì)跑步的重要性!很多人習(xí)慣用嘴巴呼吸，這樣會(huì)吸入過(guò)多空氣導(dǎo)致過(guò)度換氣，二氧化碳不斷被排出，血氧濃度過(guò)高，會(huì)造成肌肉不正常反應(yīng)！

　　建議最簡(jiǎn)單的呼吸方式就是吸吸吐吐，濰坊牛皮癬用藥醫(yī)院小編表示，先調(diào)整好呼吸，跟著跑步的節(jié)奏，用鼻子做2個(gè)吸氣，用嘴巴做2個(gè)吐氣，身體習(xí)慣之后，就可以跑得很順暢了！

　　慢跑流汗很舒暢，心情也能獲得很好的釋放，還可以顧到身材，做到以上3點(diǎn)，讓你跑得健康又長(zhǎng)久。

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