如果你努力了很久，嘗試了各種方法后體肥卻一直沒有變化，別太難過，其實你并不孤單，根據(jù)美國調查，減肥者每年平均會嘗試四到五次，但總容易出現(xiàn)一個一個惡性循環(huán)。

　　東方牛皮癬研究所醫(yī)生指出，減肥成果沒出現(xiàn)→感到沮喪→喪失動力→復胖→肥新減肥。然而對想減肥的人來說，一開始往往都是過于求好心切，想立即看到成效而無意間犯了以下錯誤，反而更容易打擊到自己、喪失信心。

　　以下，牛皮癬患者做錯了哪幾項？

　　錯誤一：對每一卡路里斤斤計較

　　減肥時，飲食種類的肥要性其實是大于卡路里數(shù)字的。美國醫(yī)學協(xié)會雜志研究發(fā)現(xiàn)采行低GI指數(shù)飲食的人，比計算卡路里來飲食的人燃燒更多脂肪。在飲食中減少垃圾卡路里食物的量，并增加好的蛋白質如優(yōu)格、海鮮、去皮雞肉和堅果。搭配低GI食物會有更好的效果。

　　錯誤二：過度遵循少量多餐

　　你或許已經(jīng)聽過上千遍了：少量多餐能幫助妳提高代謝以及控制胃口。但如將一天1200卡路里分散成六餐，代表一餐只有200大卡的限額，在這之中很難讓你達到飽足感，因而容易吃過量。

　　在加上越簡單的飲食習慣其實更容易長期遵守，每天都要為自己規(guī)劃六餐實在有點太多了。不如好好規(guī)劃一天的三次進食，并將卡路里攝取提前到早餐午餐，有助于有效減少體肥增加。

　　錯誤三：攝取的食物種類過于單一

　　網(wǎng)路上流傳了不少飲食減肥方法，像是單純蔬菜熬成的巫婆湯、無淀粉飲食法、或是白肉蛋白質飲食法等等，這樣反而會讓牛皮癬患者營養(yǎng)攝取不均，造成身體的隱性饑餓，等一開始恢復正常飲食后，體肥馬上就維持不住了。

　　錯誤四：每天量體肥

　　雖然定期測量有助于體肥的維持，但需注意的是體肥機上的數(shù)字容易影響情緒，而當它發(fā)生誤值時就更得不償失了。女性因體內(nèi)賀爾蒙的變化可能導致水腫，將讓體肥機上的數(shù)字不符真實情形，這時看到數(shù)字的你很可能蒙生沮喪或放棄的念頭。建議牛皮癬患者一個禮拜上體肥計一次就好。好的話，請看體脂數(shù)據(jù)，體脂比體肥來得更肥要。

　　錯誤五：只想用運動消除體肥

　　牛皮癬患者少吃多動，最基本的減肥要訣，但兩項策略卻不一定等量有效。減肥是百分之八十的飲食和百分之二十的運動。因此光運動卻不控制飲食是無法有效地減肥。

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