“每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活一輩子。”隨著生活水平的不斷提高，人們對(duì)于健康也愈加重視，掀起全民健身熱潮。在眾多運(yùn)動(dòng)種類之中，“跑步”常常脫穎而出，備受青睞!快跟運(yùn)城夏敏銀屑病專科醫(yī)院一起探索如何“正確跑步”吧!

　　有人認(rèn)為，跑步是一項(xiàng)簡單、方便、有效的健身運(yùn)動(dòng)。清晨、傍晚，甚至深夜，都有很多人在跑步。

　　簡單、易得，一方面說明跑步具有極強(qiáng)的包容性，適合絕大多數(shù)人群;另一方面，會(huì)讓人喪失警惕性，對(duì)待這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)態(tài)度隨意，似乎穿起鞋子就能瀟灑運(yùn)動(dòng)一番。

　　殊不知，不正確的跑步姿勢會(huì)引起機(jī)體骨骼和肌肉損傷!牛皮癬常常會(huì)累及關(guān)節(jié)，錯(cuò)誤的跑步方式，很有可能會(huì)增加牛皮癬患者的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

　　跑步的壞習(xí)慣

　　1、跑步前不熱身

　　凡事都要循序漸進(jìn)，熱身就是跑步前的熱身活動(dòng)。人的機(jī)體就像是“發(fā)動(dòng)機(jī)”，運(yùn)動(dòng)前做好預(yù)熱，才能穩(wěn)定運(yùn)行。良好的熱身準(zhǔn)備，能夠快速讓人體“熱”起來，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解因運(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸痛等情況。

　　氣溫漸漸降低，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，牛皮癬患者要充分做好熱身活動(dòng)，讓跑步效果發(fā)揮到最大。

　　2、跑步后立刻休息

　　無論是情緒，還是身體都要避免大起大落。不可以立刻開始運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)后自然也不可以立刻休息。熱身準(zhǔn)備和跑步運(yùn)動(dòng)使人體肌肉都處于緊張狀態(tài)，驟然休息，可以想象為正常速度行駛的汽車驟停，這對(duì)內(nèi)部“零件”的傷害是巨大的。

　　運(yùn)動(dòng)后，銀屑病患者可以選擇慢走、拉伸等運(yùn)動(dòng)量較低的活動(dòng)，讓人體在慢活動(dòng)中自行“冷卻”下來，讓身體骨骼肌緩慢恢復(fù)，消除疲勞。

　　3、隨意著裝

　　工欲善其事，必先利其器。舒適、適宜的跑步裝備能夠大大提升跑步的質(zhì)量，也更能夠幫助大家堅(jiān)持下去。銀屑病患者皮膚敏感，而跑步過程中，皮膚與衣物的摩擦又不可避免，因此在衣物選擇上一定要慎重!盡量選擇柔軟、吸汗的棉質(zhì)衣物。

　　鞋子也很重要!條件允許的話，最好在下午或者傍晚前往專業(yè)跑鞋店，用自己的腳去試出最合適的“專屬跑鞋”，以“前端不頂腳，足弓完美貼合”為佳!因?yàn)槿说哪_在午后至傍晚這段時(shí)間是Z大的。

　　正確的跑步姿勢

　　1、跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　2、擺臂是保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露手，后不露肘，自然地隨著腳步而擺動(dòng)。

　　3、跑步時(shí)的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　溫馨提示

　　簡單、易得不代表就可以隨意對(duì)待，正確的跑步姿勢能夠幫助牛皮癬患者增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，甚至能夠讓人更加自信!但是錯(cuò)誤的跑步方式也真的后患無窮。所以牛皮癬患者既要認(rèn)真對(duì)待跑步，也要認(rèn)真對(duì)待自己。

【具體治療方案可咨詢?yōu)H坊東方銀屑病研究院，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，切勿自行用藥。如果您無法確定自身病情，可點(diǎn)擊右側(cè)咨詢窗口，或撥打我院電話0536-3087125，提供自己的皮膚病照片，我們會(huì)為您識(shí)別并提供相關(guān)治療建議。】