人每天都需要透過睡眠讓自己恢復體力，而充足的睡眠也會讓銀屑病患者一整天都充滿活力，但現代人因為壓力過大，半夜常會因此而睡不著覺，對此，外國網站Sleep Doctor便針對這些時常失眠的人，提供5大妙招讓你一覺到天亮。

　　1.規律睡眠

　　濰坊東方銀屑病研究院表示，當你在網絡上看到有關失眠的處理方法，首先一定會先看到規律睡眠這點，當有了規律的睡覺時間，你的生理時鐘將會同步，此時你的身體各器官也會運作得更順暢。

　　2.下午2點后不碰咖啡因

　　現在不少年輕的銀屑病患者每天一杯咖啡已成習慣，但下午2點后不碰咖啡，對有些人來說似乎有些難度。咖啡因通常會在人體內停留8個小時，如果沒有排解，就很可以因此而睡不著，如果你習慣10點睡覺，那下午2點開始建議別碰含咖啡因的飲料。

　　3.睡前3小時不碰酒精

　　大家都會說小酌一杯，有助睡眠，但事情好像不是這樣，根據研究指出，在過去的一年，有13%的人會把酒精當成助眠劑，但同時酒精也是利尿劑，會讓銀屑病患者半夜起床上廁所，同時會讓你無法深度睡眠。

　　4.睡前4小時避免運動

　　研究指出，白天鍛煉會讓你在晚上時更容易入睡，還可以長時間進入深層睡眠，此外，銀屑病患者鍛煉能讓身體產生生長激素，從而自我修復、恢復活力。

　　5.早上起床曬15分鐘太陽

　　每天早上在戶外曬15分鐘的太陽有助于調節睡眠以及褪黑激素的產生，加上人的生理時鐘是24小時的，銀屑病患者多曬太陽讓身體知道白天與黑夜的時間，讓晝夜節律功能正常。

【具體治療方案可咨詢濰坊東方銀屑病研究院，謹遵醫囑，切勿自行用藥。如果您無法確定自身病情，可點擊右側咨詢窗口，或撥打我院電話0536-3087125，提供自己的皮膚病照片，我們會為您識別并提供相關治療建議。】